Организм нуждается в ряде важных питательных веществ, получение которых из обычной пищи не всегда возможно. К числу ключевых элементов, необходимых для поддержания здоровья, относится витамин D. Он играет значительную роль в поддержании здоровья костей, мышц и зубов. Однако, несмотря на его важность, многие люди могут испытывать дефицит этого витамина, особенно в холодное время года. И тогда возникает вопрос, как правильно принимать аптечную добавку.
Когда нужно принимать витамин D
Витамин D в естественной форме содержится в основном в солнечном свете. В течение теплых месяцев года достаточно находиться на солнце, чтобы обеспечить организм этим витамином, однако осенью и зимой его уровень может снижаться из-за сокращения светового дня.
В соответствии с рекомендациями NHS, рекомендуется ежедневно принимать витамин D в период с октября по март. Тем не менее, даже при регулярном приеме добавки, нельзя исключать возможность того, что вы не извлекаете из нее максимальную пользу, сообщает сайт Rsute.ru.
Джошуа Берковиц, основатель IV Boost, отмечает, что для оптимального усвоения витамина D необходимо учитывать особенности его приема. По его словам, витамин D следует принимать вместе с пищей, богатой жирами.
«Доктор Берковиц объяснил, что витамин D является жирорастворимым, поэтому для оптимального усвоения его рекомендуется принимать вместе с жирной пищей. В противном случае организм не сможет полноценно использовать витамин D, и большая его часть будет выведена, не принеся никакой пользы или оказав минимальный эффект».
Для повышения усвоения витамина D рекомендуется включать в рацион продукты, содержащие жиры, такие как сливочное масло, жирная рыба, сыр или мясо.
«В дополнение к этому, — отметил доктор Берковиц, — существуют продукты, которые содержат как витамин D, так и жиры, например, масло печени трески, жирная рыба, сливочное масло и яичные желтки. Грибы также могут служить хорошим источником витамина D, однако для повышения усвоения рекомендуется употреблять их с добавлением жиров, таких как масло или сливки».
Чем грозит дефицит витамина D
Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья, и его недостаток может привести к различным негативным последствиям. Доктор Берковиц отмечает, что дефицит витамина D может проявляться усталостью, снижением настроения, болями в мышцах и суставах, а также, в более серьезных случаях, приводить к проблемам с костной тканью.
Для большинства людей NHS рекомендует ежедневный прием добавок с содержанием витамина D в 10 мкг, так как более высокие дозы могут оказать негативное воздействие на здоровье.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.