В настоящее время проблема нарушения сна и его недостатка актуальна для людей во всем мире, вне зависимости от их положения в обществе, уровня образования и возраста. Недостаток сна оказывает негативное влияние на здоровье в долгосрочной перспективе, и медицинские работники подчеркивают, что полноценный сон – это неотъемлемая часть здорового образа жизни, подобно сбалансированному питанию и регулярным физическим упражнениям. Глубокий ночной отдых непосредственно сказывается на вашем самочувствии, эмоциональном состоянии и общей работоспособности в течение дня. Многие люди стремятся найти способы улучшить качество сна, и существует ряд подходов, способных существенно изменить наши ночные ритуалы. Однако один из самых неожиданных и действенных методов, который действительно эффективен, – это объятия.
Прикосновения и окситоцин: нетрадиционный метод засыпания
Замечались ли вами когда-нибудь изменения в качестве сна после объятий? Это связано с тем, что во время объятий в организме вырабатываются окситоцин, известный как «гормон объятий», а также серотонин и дофамин, которые часто называют «гормонами счастья». Эти вещества оказывают значительное воздействие на сон и психоэмоциональное состояние. Окситоцин способствует уменьшению стресса и тревоги, что положительно сказывается на качестве сна.
Серотонин играет важную роль в регулировании чередования периодов сна и бодрствования, обеспечивая глубокий и восстанавливающий отдых для организма. Недостаток этого гормона может спровоцировать бессонницу и повышенную тревожность. К счастью, объятия позволяют естественным путем повысить его концентрацию. Этот несложный жест способствует нормализации сна, улучшает настроение и помогает преодолеть ночные страхи.
Научное объяснение эффекта объятий
Как реализован принцип действия этого эффекта? Научные исследования показывают, что нервные импульсы, передающиеся через кожу, активируют выработку окситоцина и других гормонов, связанных с ощущением счастья. Эти гормоны способствуют снижению уровня кортизола – гормона, отвечающего за стресс, который может негативно влиять на сон. В результате вы не только быстрее засыпаете, но и чувствуете себя более устойчивыми к предстоящим стрессовым ситуациям.
По мнению доктора Деборы Ли, объятия способны заметно уменьшить концентрацию кортизола в организме, что положительно влияет на расслабление и качество сна.
«По её словам, хороший сон повышает устойчивость к стрессовым ситуациям, которые могут возникнуть в течение дня.
Дополнительные преимущества объятий для здоровья
Объятия оказывают и другие значительные положительные воздействия. Снижение уровня стресса и тревоги способствует стабилизации кровяного давления, что уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные объятия помогают облегчить хроническое мышечное напряжение и снизить болевые ощущения, особенно после физических упражнений или продолжительной работы за компьютером. Следовательно, они улучшают качество сна и общее состояние здоровья.
Эмоциональный и психологический эффект
Важно учитывать и психологический аспект. Объятия усиливают ощущение безопасности и защищенности, что положительно сказывается на отношениях и повышает уровень удовлетворенности в личной жизни. Специалисты в области психологии также подчеркивают, что у пар, практикующих регулярные объятия, наблюдается более высокая самооценка и более гармоничные отношения. Это также оказывает благоприятное воздействие на качество сна.
Согласно проведенным исследованиям, объятия способны оказывать существенное воздействие на эмоциональную сферу человека. В эксперименте 2019 года приняли участие 80 пар, которые были разделены на три группы: одна регулярно практиковала объятия, другая проводила больше времени вместе, а третья выступала в роли контрольной. Полученные данные продемонстрировали, что у пар, которые чаще обнимались, наблюдалось заметное повышение качества жизни и более позитивное восприятие партнера.
