Какие перекусы исключить, чтобы похудеть: список запретов

Новости СМИ2

Фото: img.freepik.com

Желание похудеть и обрести стройную фигуру знакомо многим. В стремлении к идеальным формам мы часто прибегаем к различным диетам, тренировкам и советам специалистов. Однако при выборе продуктов для перекуса в течение дня мы нередко совершаем ошибки, которые могут препятствовать достижению поставленных целей. Чтобы помочь справиться с этими сложностями, нутрициолог Алла Макарова дает советы о том, какие продукты лучше исключить из рациона, если вы хотите похудеть. Какие продукты не стоит использовать для перекусов?

Какие продукты категорически не стоит употреблять в качестве перекуса, если ваша цель – снижение веса

Сладкие и газированные напитки содержат большое количество скрытых калорий

Регулярное употребление сладких и газированных напитков может не только нарушить диетический режим, но и привести к избыточному поступлению в организм скрытых калорий. По мнению Аллы Макаровой, от подобных напитков следует воздерживаться, так как они нередко содержат значительное количество сахара и искусственных добавок.

Для поддержания нормального обмена веществ рекомендуется употреблять свежевыжатые соки, нежирные йогурты или пить обычную воду.

Белая мука — простые углеводы

По информации сайта Rsute, белая мука, широко применяемая при изготовлении хлеба, выпечки и сладостей, содержит большое количество простых углеводов. Употребление продуктов, приготовленных с ее использованием, может приводить к быстрому увеличению уровня сахара в крови и способствовать отложению жировых отложений.

По мнению нутрициолога Аллы Макаровой, стоит отдавать предпочтение цельнозерновой муке, например, из полбы, овса или гречки, вместо белой. Такой простой замена позволит дольше чувствовать себя сытым и сократить потребление калорий.

Фастфуд — пустые калории

Чрезмерное употребление фастфуда часто приводит к лишнему весу и негативно сказывается на здоровье. По мнению Аллы Макаровой, стоит избегать жареных и жирных блюд, например, гамбургеров, картофеля фри, пиццы и подобных продуктов. В их составе содержится значительное количество лишних калорий, насыщенных жиров и консервантов.

Отдавайте предпочтение домашней еде, включающей в себя свежие овощи, продукты с низким содержанием жира и полезные жиры, вместо фастфуда.

Употребление сладостей и кондитерских изделий может приводить к колебаниям веса

Увлечение сладостями и выпечкой может негативно сказаться на соблюдении диеты. Как отмечает Алла Макарова, чрезмерное употребление сахара, сиропов и карамели способно провоцировать колебания уровня глюкозы в крови и приводить к набору веса.

Для достижения реальных результатов в похудении рекомендуется сократить потребление сладкого, предпочтительно заменяя его свежими фруктами или натуральными йогуртами без сахара.

Здоровые перекусы

1. Включите в перекусы продукты, содержащие большое количество белка, например, греческий йогурт, яйца, творог, орехи, отварное куриное мясо или индейку. Белок способствует ощущению сытости на длительный период и помогает поддерживать мышечную массу, что особенно ценно при похудении.
2. Выбирайте перекусы, богатые клетчаткой. Овощи, фрукты и цельные зерна – прекрасный источник клетчатки, способствующей нормализации пищеварения, контролю аппетита и поддержанию стабильного уровня сахара в крови. В качестве перекусов подойдут, например, свежие морковь, огурцы, яблоки, груши или цельнозерновой хлеб.
3. Выбирайте полезные жиры. Старайтесь не употреблять продукты, содержащие трансжиры. Вместо этого отдавайте предпочтение перекусам, богатым ненасыщенными жирами. Орехи, авокадо, оливковое масло и семена чиа или льна – прекрасные источники полезных жиров, которые помогают дольше сохранять чувство сытости и поддерживают общее здоровье.
4. Небольшие порции. Следите за размером перекусов. Даже полезные продукты в избытке могут способствовать избыточному потреблению калорий. Порция должна быть достаточной для утоления чувства голода, но не должна заменять основной прием пищи.
5. Стремитесь к сбалансированности при составлении перекусов, чтобы обеспечить поступление необходимых макро- и микроэлементов. Например, сочетайте продукты, богатые белком, с клетчаткой, или добавляйте полезные жиры к овощам и фруктам. Такой подход позволит получить полный комплекс питательных веществ и дольше чувствовать себя сытым.