Желание иметь идеальную фигуру побуждает многих к различным экспериментам: кто-то усердно тренируется в спортзале, а кто-то ищет быстрых решений в популярных диетах. Одна из них — OMAD-диета, которая набирает популярность благодаря знаменитостям, таким как Наоми Кэмпбелл и Дженнифер Энистон. Врачи всё чаще предупреждают, что этот метод не так безопасен, как может показаться на первый взгляд, несмотря на кажущуюся эффективность.
Что такое OMAD-диета
OMAD (Один Прием пищи в день) – система питания, когда человек ест только один раз за сутки. Это крайняя форма интервального голодания: 23 часа организм не употребляет пищу, а в течение одного часа разрешен полноценный прием еды. В этот час можно съесть всё, что угодно – от большого обеда до лёгкого перекуса, но важно получить все необходимые макро- и микроэлементы.
Почему OMAD так привлекает
Простота соблюдения
Этот способ подходит тем, у кого мало времени: нет необходимости продумывать много приемов пищи, а считать калории не требуется. Все предельно просто: один час приема пищи и двадцать три часа голода.
Потенциальное ускорение жиросжигания
Ограниченный интервал приема пищи может затруднить получение достаточного количества калорий, приводя к дефициту и истощению жировых запасов. Но важно помнить: эффект возможен только при разумном подборе продуктов — один большой прием пищи не должен перерасти в употребление фастфуда.
Положительное влияние на чувствительность к инсулину
Имея редкий прием пищи, можно понизить уровень сахара в крови и уменьшить вероятность возникновения инсулинорезистентности, что является важным звеном в развитии второго типа диабета и ожирения.
Аутофагия и клеточное обновление
Длительный пост ускоряет аутофагию — естественный процесс очищения организма, во время которого разрушаются старые и испорченные клетки. Верят, что этот процесс замедляет старение и уменьшает вероятность серьёзных болезней.
Обратная сторона медали
Врачи призывают обратить внимание на серьёзные риски, связанные с OMAD-диетой, несмотря на её положительные стороны.
Нагрузка на пищеварение
Уложиться в дневную норму еды за один раз – непростая задача. Это может привести к тошноте, ощущению тяжести в желудке, вздутию живота и другим проблемам пищеварительной системы, особенно у людей, привыкших есть небольшими порциями.
Риск дефицита питательных веществ
Рацион, состоящий из одного приема пищи, редко удовлетворяет потребности организма во всех витаминах и минералах. Недостаток железа, витаминов группы B, кальция, цинка и других микроэлементов часто сопровождает такую диету.
Специалисты не советуют полагаться на БАДы: добавки не способны заменить полноценное питание и действуют только в сочетании с качественной едой.
Психологическая нагрузка
Часто соблюдение режима «раз в день» провоцирует переедание или чрезмерное чувство голода, что может закончиться срывами и нарушениями привычек питания.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.