Отпуск закончился, и пришло время возвращаться к рабочим будням. После новогодних праздников многие женщины, вероятно, ощутили увеличение объемов талии и бёдер. Сейчас самое время позаботиться о своей фигуре и рационе, воспользовавшись недельной программой.
Понедельник
Диета
Чтобы облегчить состояние после плотных застолий, рекомендуется избавиться от отеков, вызванных употреблением алкоголя, соленых и маринованных продуктов. Для этого рекомендуется каждые два часа выпивать по половине стакана молока с жирностью 3,2% (в случае непереносимости лактозы следует использовать безлактозное молоко), на завтрак и ужин употреблять по одному яйцу всмятку, а на обед – 200 граммов картофельного пюре, приготовленного на воде. В течение дня необходимо пить воду и травяные отвары.
Фитнес
Сегодня не предвидится тяжелой работы. Подойдет легкая прогулка в парке, занимающая не менее полутора часов.
Вторник
Диета
Завтрак: 5-% творог с йогуртом, кофе или чай без сахара.
Обед: куриная грудка (100 гр.), салат из белокочанной капусты (200 гр.) и моркови (50 гр.) с оливковым маслом и зеленью, 2 огурца, кофе.
Полдник: любые сезонные фрукты (200 гр.).
Ужин: рагу из моркови, кабачков, болгарского перца, чай.
Фитнес
Прогулка: 15 минут. Ходьба в спокойном темпе.
Основная часть: ходьба в умеренном темпе 15 секунд, затем в спокойном – 60 секунд. Повторить последовательность 6 раз.
Среда
Диета
Завтрак: геркулесовая каша из 50 гр. хлопьев, сваренная на воде с обезжиренным молоком, кофе или чай без сахара.
Обед: запечённая постная говядина 100 гр., отварная стручковая фасоль 200 гр., кофе с молоком.
Полдник: 1 груша.
Ужин: отварная морская рыба 150 гр., посыпанная зеленью, с цветной капустой, листья салата, чай.
Фитнес
Приседания: взяться за спинку стула. Ноги на ширине таза. Отводя ягодицы назад, опуститься вниз.
Отжимания от стены: упереться руками в стену, кисти чуть шире плеч. Сгибая локти, приблизить грудь к стене.
Скручивания: лёжа на спине, потянуться лбом к носкам, оторвать от пола только плечи.
Четверг
Диета
Завтрак: омлет из 2 яиц с грибами, огурец, кофе или чай без сахара.
Обед: кабачок весом 250 грамм, начиненный говяжьим фаршем с добавлением моркови и лука, салат из огурца и помидора.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: салат из капусты, моркови, болгарского перца (300 гр.) с оливковым маслом, 100 гр. отварных креветок, чай.
Фитнес
Разминка: ходьба в спокойном темпе 5 минут.
Основная часть: выполняется около 8 минут: движения в умеренном темпе 15 секунд, в спокойном – 45 секунд, 8 раз повторить чередования.
Заминка: 2 минуты ходить в спокойном темпе.
Пятница
Диета
Завтрак: гречневая каша из 50 гр. крупы на воде со сливочным маслом, чай или кофе без сахара.
Обед: сто граммов рыбы, приготовленной на гриле или в фольге, салат из помидоров, нежного сыра и базилика, а также кофе или чай.
Полдник: 1 хурма.
Ужин: салат: 150 гр. кальмаров, 1 яблоко, 1 яичный белок, 1 ст. л. йогурта, листья салата.
Фитнес
Отжимания от пола с колен: встать на колени. Руки выставить вперёд и чуть шире плеч. Согнуть руки и опустить корпус вниз.
Скручивания: как в среду.
Суббота
Диета
Завтрак: омлет из 2 яиц, 1 помидор, чай или кофе без сахара.
Обед: сто грамм отварного филе куриной грудки, салат из редиса, огурца и листьев салата, заправленный йогуртом.
Полдник: 1-2 яблока.
Ужин: стручковая фасоль, тушенная с морковью и шампиньонами.
Фитнес
Разминка: 5 минут ходьба в спокойном темпе.
Основная часть: выполняйте упражнение в умеренном темпе в течение 15 секунд, затем снизьте скорость до спокойной и удерживайте ее в течение 60 секунд. Повторите эту последовательность 11-12 раз.
Заминка: сначала ходить в умеренном темпе 1 минуту, затем в очень спокойном 2 минуты.
Воскресенье
Диета
Завтрак: одно запечённое яблоко с мёдом (1 чайная ложка), чай или кофе без добавления сахара.
Обед: сто грамм говядины, приготовленной в фольге, салат из листового салата, огурцов и помидоров с добавлением оливкового масла и зелени, а также кофе или чай.
Полдник: 200 гр. фруктов.
Ужин: как во вторник.
Фитнес
Шаги: делать выпады, шагая то вперёд, то назад.
«Велосипед»: лечь на спину и ногами «покрутить педали».
