Многие женщины замечают, что менструальный цикл влияет на их физическую форму и занятия спортом. В социальных сетях набирает популярность новая методика похудения и поддержания физической активности, которая предполагает планирование тренировок с учетом фаз менструального цикла. В этой статье Rsutе более подробно расскажет, какие моменты необходимо учитывать при составлении месячного плана тренировок.
Похудение по менструальному циклу
Менструация (1–5 день)
В данный период не рекомендуется заниматься силовыми тренировками, поскольку они способны увеличить давление внутри брюшной полости и вызвать кровотечение. Низкий уровень эстрогена и прогестерона делает организм более восприимчивым к воспалительным процессам, а восстановление после травм мышц или суставов может затянуться. Оптимальным выбором станут щадящие физические нагрузки, такие как йога (исключая перевернутые асаны), пилатес и растяжка.
Фолликулярная фаза (5–13 день)
По мере наступления этой фазы концентрация эстрогенов начинает постепенно увеличиваться, что способствует повышению выносливости организма. На этом этапе целесообразно увеличивать интенсивность физических тренировок, делая акцент на кардио: плавании, беге и танцах.
Овуляция (14 день)
В период овуляции женщины часто отмечают повышение уровня энергии и уверенности. Это благоприятное время для интенсивных тренировок и занятий силовыми упражнениями. Используйте этот пик физических возможностей для достижения наилучших результатов.
Лютеиновая фаза (15–28 день)
Концентрация прогестерона продолжает увеличиваться, в то время как уровень эстрогенов остается непредсказуемым. С 24-го дня менструального цикла гормональный фон претерпевает изменения, что может сопровождаться признаками предменструального синдрома. В этот период рекомендуется выполнять умеренные силовые тренировки и заниматься пилатесом.
Индивидуальный подход
Следует учитывать, что продолжительность менструального цикла у разных женщин может отличаться от 28 дней. Поэтому, прежде чем внедрять эту методику, необходимо адаптировать её к индивидуальным особенностям организма. Обращайте внимание на свои ощущения и вносите коррективы в план тренировок, учитывая ваше самочувствие и уровень энергии на разных этапах цикла.
Ориентация на фазы менструального цикла в тренировках может способствовать не только результативному снижению веса, но и положительно сказываться на общем состоянии здоровья. Рассматривайте этот подход как средство для достижения поставленных целей в фитнесе, и вы почувствуете, как ваше тело отблагодарит вас.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.