Для многих женщин менструальный цикл оказывает влияние на физическую активность и занятия спортом. В социальных сетях набирает популярность новая идея похудения и поддержания физической формы, предполагающая составление тренировочного плана с учетом фаз менструального цикла. В этой статье Rsutе более детально расскажет об особенностях, которые необходимо учитывать при планировании тренировок на месяц.
Похудение по менструальному циклу
Менструация (1–5 день)
В данный период времени силовые упражнения не рекомендованы, поскольку они способны увеличить давление внутри брюшной полости и вызвать кровотечение. Сниженный уровень эстрогена и прогестерона увеличивает восприимчивость к воспалительным процессам, а восстановление после травм мышц или суставов может затянуться. Оптимальным выбором станут щадящие физические нагрузки, такие как йога (исключая перевернутые позы), пилатес и растяжка.
Фолликулярная фаза (5–13 день)
По мере наступления этой фазы концентрация эстрогена начинает неуклонно возрастать, что способствует повышению выносливости. На этом этапе целесообразно увеличивать интенсивность физических тренировок, делая акцент на кардионагрузках, таких как плавание, бег и танцы.
Овуляция (14 день)
В период овуляции у женщин часто наблюдается повышение уровня энергии и уверенности. Это благоприятное время для выполнения интенсивных тренировок и занятий силовой направленности. Используйте эту «дополнительную энергию», чтобы получить наилучшие результаты от физических нагрузок.
Лютеиновая фаза (15–28 день)
Концентрация прогестерона продолжает увеличиваться, в то время как уровень эстрогена остаётся непредсказуемым. С 24-го дня менструального цикла гормональный баланс претерпевает изменения, что может сопровождаться признаками предменструального синдрома. В этот период рекомендуется выполнять умеренные силовые тренировки и заниматься пилатесом.
Индивидуальный подход
Следует учитывать, что продолжительность менструального цикла у разных женщин может отличаться от 28 дней. Поэтому, прежде чем приступать к этой методике, необходимо адаптировать её к индивидуальным особенностям организма. Обращайте внимание на свои ощущения и вносите изменения в программу тренировок, исходя из самочувствия и уровня энергии в различные фазы цикла.
Применение тренировок, учитывающих фазы менструального цикла, способно не только помочь в снижении веса, но и положительно сказаться на общем состоянии здоровья. Рассматривайте этот подход как средство для достижения желаемых результатов в фитнесе, и ваше тело отблагодарит вас.
