Качественный ночной сон – залог крепкого здоровья и эффективной работы мозга, как утверждают исследования. Недостаток сна негативно влияет на самочувствие, а дневной отдых не способен полностью восполнить потерю сна ночью. Продолжительность необходимого сна зависит от возраста и уровня физической активности. В этой статье Rsutе мы изучим, сколько часов сна требуется представителям разных возрастных групп и в чем заключается важность ночного отдыха.
Необходимое количество сна в зависимости от возраста
Новорожденные (0-12 месяцев)
Новорожденным необходимо от 12 до 16 часов сна ежедневно, включая дневной период отдыха. Этот режим способствует адаптации младенцев к окружающей среде и помогает избежать переутомления. В процессе сна у ребенка активизируются процессы развития и роста.
Дети 1-2 года
Для детей в возрасте от одного до двух лет оптимальной продолжительностью сна являются 11–14 часов в сутки, включая дневной отдых. Этот возрастной этап предполагает достаточное количество сна для поддержания здоровья и развития организма.
Дети 3-5 лет
Рекомендованная продолжительность сна для детей в возрасте от трех до пяти лет – от 10 до 13 часов в течение суток. На это время приходится интенсивное развитие мозга, что обуславливает потребность в большем времени для отдыха и восстановления.
Дети 6-12 лет
Рекомендованная продолжительность сна для детей от шести до двенадцати лет составляет от девяти до двенадцати часов. Интенсивный рост и раннее половое созревание, которое обычно начинается в одиннадцать лет, обуславливают потребность в большем времени для отдыха и регенерации.
Подростки 13-18 лет
Для подростков в возрасте от 13 до 18 лет рекомендуется спать от 8 до 10 часов в сутки. Гормональные сдвиги и повышенная тревожность, характерные для переходного возраста, подчеркивают необходимость достаточного количества отдыха.
Взрослые от 18 лет и старше
Взрослым необходимо высыпаться, то есть спать не менее 7 часов ежедневно. С увеличением возраста потребность во сне может снижаться, и пожилым людям для полноценного отдыха может быть достаточно 4-5 часов, что также является допустимой нормой.
От чего зависит длительность сна
Возраст
Дети и младенцы растут и развиваются с большей скоростью, вследствие чего им необходимо больше времени для восстановления. У взрослых мозг способен лучше приспосабливаться к стрессовым ситуациям и новым данным, что обеспечивает более быстрое восстановление.
Физическая и умственная активность
Для восстановления после интенсивной физической или интеллектуальной деятельности людям необходимо больше сна – не менее 9 часов.
Индивидуальные особенности организма
Продолжительность сна, необходимая взрослым, может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей, однако рекомендуется спать не менее 7 часов.
Почему ночной сон так важен
Восстановление здоровья
В состоянии сна мозг осуществляет обработку данных, полученных в течение дня, и способствует восстановлению функций организма. Зачастую после пробуждения неприятные ощущения и дискомфорт, присутствовавшие до сна, проходят.
Борьба со старением
В период ночного отдыха организм синтезирует мелатонин – гормон, который оказывает влияние на функционирование органов, способствует очищению крови, нормализует артериальное давление и замедляет процессы старения кожи. Максимальная выработка этого гормона происходит между полуночью и четырьмя часами утра, что подчеркивает важность отхода ко сну до 23 часов.
Поддержание психического здоровья
Во время сна мозг перерабатывает негативные эмоции, что помогает избежать депрессии. Особенно важен полноценный отдых в периоды переживания тяжелых душевных потрясений, например, утраты близкого человека. Недостаток сна делает психику уязвимой к негативным мыслям.
