Как влияет ночной сон на здоровье и оптимальная продолжительность для разных возрастов

Качественный ночной сон – важнейший фактор крепкого здоровья и эффективной работы мозга, согласно проведенным исследованиям. Недостаток сна негативно влияет на общее состояние здоровья, а дневной отдых не способен полностью устранить последствия недосыпания. Продолжительность необходимого сна зависит от возраста и уровня физической активности. В данной статье Rsutе мы изучим, сколько часов сна требуется представителям разных возрастных групп и в чем заключается важность ночного отдыха.

Необходимое количество сна в зависимости от возраста

Новорожденные (0-12 месяцев)

Новорожденным необходимо от 12 до 16 часов сна в день, в том числе дневной отдых. Этот режим способствует адаптации младенцев к окружающей среде и помогает избежать переутомления. Сон играет важную роль в развитии и росте ребенка.

Дети 1-2 года

Для детей в возрасте от года до двух лет рекомендуется суточный сон продолжительностью 11–14 часов, включая время дневного отдыха. Этот возрастной этап предполагает достаточный отдых для поддержания здоровья и развития организма.

Дети 3-5 лет

Дети в возрасте от 3 до 5 лет нуждаются в 10–13 часах сна ежедневно. Активное развитие мозга в этом периоде требует больше времени для полноценного восстановления.

Дети 6-12 лет

Для детей в возрасте от 6 до 12 лет рекомендуется сон продолжительностью от 9 до 12 часов. Потребность в большем времени для отдыха и восстановления связана с активным ростом организма и началом полового созревания примерно в 11 лет.

Подростки 13-18 лет

Полноценный сон в объеме 8–10 часов необходим подросткам в возрасте от 13 до 18 лет. Гормональные изменения и повышенная тревожность, характерные для переходного возраста, подчеркивают важность достаточного отдыха.

Взрослые от 18 лет и старше

Взрослым для полноценного восстановления требуется не менее 7 часов сна ежедневно. По мере старения потребность в ночном отдыхе может снижаться, и у пожилых людей 4-5 часов сна уже будет соответствовать норме.

От чего зависит длительность сна

Возраст

Из-за более интенсивного развития младенцам и детям необходимо больше времени для восстановления. Взрослые же быстрее приспосабливаются к стрессовым ситуациям и усваивают новую информацию, что способствует более быстрому восстановлению.

Физическая и умственная активность

Для людей, ведущих активный образ жизни, требующий значительных физических или умственных усилий, потребность во сне возрастает и составляет не менее 9 часов для полноценного восстановления.

Индивидуальные особенности организма

Продолжительность необходимого сна может варьироваться у разных взрослых в зависимости от их индивидуальных потребностей, однако рекомендуется спать не менее 7 часов.

Почему ночной сон так важен

Восстановление здоровья

В процессе сна мозг перерабатывает информацию, полученную в течение дня, и способствует восстановлению функций организма. Зачастую после пробуждения неприятные ощущения и дискомфорт, присутствовавшие до сна, проходят.

Борьба со старением

Ночью организм вырабатывает мелатонин – гормон, который влияет на функционирование органов, очищает кровь, стабилизирует давление и способствует омоложению кожи. Максимальное количество мелатонина синтезируется с полуночи до 4 утра, поэтому рекомендуется засыпать до 23 часов.

Поддержание психического здоровья

Сон способствует переработке негативных эмоциями в мозге и помогает предотвратить развитие депрессии. Качественный отдых особенно необходим, когда человек переживает тяжелые душевные потрясения, например, потерю близкого. Недостаток сна делает психику уязвимой для негативных мыслей.