Летняя жара дается непросто многим людям. Поэтому важно знать, каких действий следует избегать в такую погоду, чтобы не ухудшить самочувствие и не нанести вред здоровью. Увеличение потребления воды, прохлада – все это представляется естественным решением в жаркое время года, однако с определенными нюансами.
Что не нужно делать в жару
Большинство людей с удовольствием встречают наступление жаркой погоды, так как это дает возможность позагорать и погулять на улице. Небольшие трудности люди обычно решают с помощью вентиляторов или кондиционеров, легкой одежды и прохладительных напитков. Однако нередко допускаются ошибки, которые могут негативно сказаться на здоровье.
Если температура в помещении превышает +35 градусов, от использования вентилятора лучше отказаться, так как это может быть вредно для здоровья. Вентилятор будет циркулировать горячий воздух, не оказывая охлаждающего эффекта и способствуя обезвоживанию. Это, в свою очередь, может вызвать тепловое истощение.
Не рекомендуется чрезмерно интенсивно тренироваться в спортивном зале. Это не означает, что от занятий следует отказаться совсем. Физические упражнения приносят пользу в любых условиях, главное – правильно подобрать их интенсивность. Значительные нагрузки способствуют образованию внутреннего тепла, что может вызвать перегрев организма.
Не стоит прекращать прием назначенных лекарств. Летний период может быть благоприятным для людей с гипертонией. Высокая температура способствует расширению сосудов, что помогает нормализовать повышенное давление. Зачастую в это время люди отказываются от лекарств. Однако необходимо помнить, что препараты оказывают кумулятивный эффект. Если вы сейчас чувствуете себя хорошо, это не гарантирует, что так будет в будущем, после отмены лекарств.
Какие действия следует избегать в жаркую погоду, чтобы предотвратить ухудшение самочувствия
Постоянное использование кондиционера не рекомендуется. Благоприятной температурой считается примерно +22 градуса. Длительная работа в помещении с включенным кондиционером может привести к переохлаждению и воспалению легких. Рекомендуется сочетать проветривание с работой кондиционера.
Присутствие отрицательных ионов в кондиционерах помогает нейтрализовать статическое электричество в воздухе, что может способствовать повышению устойчивости организма. Тем не менее, использование кондиционера может оказывать негативное воздействие на здоровье: возникает чувство слабости, усталости, а также головные боли. Эти симптомы указывают на необходимость отключения устройства и проветривания помещения.
В жаркую погоду так и хочется охладиться прохладительным напитком или замороженным лакомством, а вечером – освежиться под душем, однако важно соблюдать баланс. Летом нередки случаи ангины и других заболеваний. Тело не всегда способно оперативно адаптироваться к переходу от жары к холоду, что повышает риск заболеть.
В жаркую погоду иммунная система, подобно холодам, может стать менее устойчивой. Перед употреблением мороженого рекомендуется немного снизить температуру тела. Вместо холодного душа предпочтительнее теплый, который также окажет освежающий эффект.
Можно ли в жару пить алкоголь
Существует распространенное мнение, что употребление одного бокала пива не представляет никакой угрозы. Некоторые даже не относят его к алкогольным напиткам, однако в жаркую погоду такой напиток может быть особенно вреден. Он активизирует работу почек, что приводит к увеличению выделения мочи. Как следствие, организм теряет жидкость, а также важные электролиты, что приводит к уменьшению объема крови. Поэтому жажда усиливается.
Ежедневно рекомендуется употреблять около двух литров чистой воды. При этом большая часть – примерно 80% – должна быть выпита до пяти часов вечера. Оставшиеся 20% можно распределить до десяти часов вечера. Чтобы не создавать дополнительной нагрузки на почки и предотвратить отеки, нежелательно пить воду ближе к моменту отхода ко сну.
Людям, страдающим заболеваниями сосудов и сердца, следует ограничивать потребление жидкости. Перегрузка организма жидкостью создает дополнительную нагрузку на больное сердце и затрудняет его работу. В жаркую погоду особенно важно следить за этим. Не следует испытывать жажду, но и чрезмерное употребление воды нежелательно. Важно помнить, что речь идет именно о воде, а не о кофе, чае и соках – они не способны эффективно восполнить водный баланс, и организм воспринимает их как пищу.
