Как похудеть, не вставая с кровати: простые способы сжигания калорий

Фото: img.freepik.com

Сжигание калорий без физической активности кажется невероятным, но ваш организм постоянно выполняет эту работу. Даже в состоянии полного покоя тело тратит энергию на поддержание необходимых функций, включая дыхание, сердцебиение и терморегуляцию. Этот процесс, известный как гомеостаз, требует существенных затрат энергии. В этой статье Rsutе мы рассмотрим, как это происходит и какие меры можно предпринять для повышения расхода калорий.

Что такое основной метаболизм

Базальный метаболизм отражает количество калорий, которое организм потребляет ежедневно в состоянии покоя. Для расчета этого показателя используется формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин: 66.5 + (13.75 × вес в кг) + (5.003 × рост в см) – (6.775 × возраст в годах)

Для женщин: 655.1 + (9.563 × вес в кг) + (1.85 × рост в см) – (4.676 × возраст в годах)

Определив свой основной метаболизм, вы сможете узнать, какое количество энергии необходимо вашему организму для поддержания его функций.

Как ускорить сжигание калорий, не покидая постель

Существуют и другие методы, позволяющие повысить расход энергии, помимо основного обмена веществ:

1. Чтение
   
   Чтение любимой книги в течение часа может помочь сжечь от 70 до 100 калорий. Этот процесс не только стимулирует умственную деятельность, но и способствует повышению концентрации внимания.
2. Письмо
   
   Занятия, связанные с ведением дневника или работой на ноутбуке в постели, позволяют сжигать от 100 до 140 калорий в час. Это позволяет совместить приятное с полезным.
3. Просмотр телевизора
   
   Просмотр сериалов тоже требует затрат энергии — от 55 до 75 калорий в час. Чтобы увеличить расход энергии, выбирайте контент, вызывающий сильные эмоции и повышающий частоту сердечных сокращений.
4. Прогрессивная мышечная релаксация
   
   Начните с пальцев ног и, лежа на спине, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы, двигаясь вверх по телу. Такой подход не только помогает увеличить расход калорий, но и способствует расслаблению, что положительно сказывается на качестве сна.

Польза релаксации

Метод прогрессивной мышечной релаксации обладает двумя основными достоинствами:

• Помогает снять нервное напряжение, что особенно актуально после пережитого стресса.
• Способствует более быстрому засыпанию и обеспечивает глубокий сон.