Сжигание калорий без физической активности кажется нереальным, однако ваш организм постоянно выполняет эту работу. Даже находясь в состоянии покоя, тело поддерживает необходимые для жизни процессы, включая дыхание, сердцебиение и терморегуляцию. Этот механизм получил название гомеостаз, и он сопряжен со значительными затратами энергии. В данной статье Rsutе мы рассмотрим, как это происходит и какие действия помогут повысить расход калорий.
Что такое основной метаболизм
Базальный метаболизм представляет собой объем калорий, которые организм потребляет ежедневно в состоянии абсолютного покоя. Для вычисления этого показателя применяется формула Харриса-Бенедикта:
Для мужчин: 66.5 + (13.75 × вес в кг) + (5.003 × рост в см) – (6.775 × возраст в годах)
Для женщин: 655.1 + (9.563 × вес в кг) + (1.85 × рост в см) – (4.676 × возраст в годах)
Определив свой основной обмен веществ, вы сможете узнать, какое количество энергии необходимо вашему телу для поддержания его функционирования.
Как ускорить сжигание калорий, не покидая постели
Существуют и другие методы, позволяющие повысить расход энергии, помимо поддержания основного обмена веществ:
- Чтение
Посвятите час чтению книги, которая вам нравится, и вы потратите от 70 до 100 калорий. Такая деятельность не только стимулирует умственную деятельность, но и способствует повышению концентрации внимания. - Письмо
Запись в дневник или работа на ноутбуке, находясь в постели, позволяет сжигать от 100 до 140 калорий за час. Это прекрасная возможность совместить приятное с полезным. - Просмотр телевизора
Просмотр сериалов тоже требует затрат энергии — от 55 до 75 калорий в час. Чтобы этот процесс стал более эффективным, выбирайте передачи, вызывающие сильные эмоции и увеличивающие частоту сердечных сокращений. - Прогрессивная мышечная релаксация
Начните с пальцев ног и, лежа на спине, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы, продвигаясь вверх по телу. Такая практика не только помогает увеличить расход калорий, но и оказывает расслабляющее воздействие, что положительно сказывается на качестве сна.
Польза релаксации
Прогрессивная мышечная релаксация обладает двумя основными достоинствами:
- Помогает снять нервное напряжение, что особенно актуально после пережитого стресса.
- Способствует засыпанию, обеспечивая более быстрое наступление глубокой фазы сна.
