Иногда возникает ощущение, что нет желания браться за какие-либо дела, отсутствует мотивация к планированию будущего, а привычные мечты больше не приносят радости. Если вы обнаруживаете у себя подобные признаки, необходимо задать себе важный вопрос: «Могу ли я говорить о профессиональном выгорании?» Зачастую отсутствие энергии связано не с рабочей нагрузкой, а с хроническим стрессом: недосыпание, усталость и нерешенные вопросы потребляют много сил. В результате возникает не физическое, а эмоциональное истощение. Психика сигнализирует о необходимости разобраться с «ментальным мусором» в голове. Гештальт-психолог и нейрокоуч Светлана Комарницкая в статье выделяет 7 причин потери интереса к работе и предлагает рекомендации, как вернуться к прежнему состоянию.
7 признаков того, что вы потеряли интерес к работе (и способы вернуть его)
1. Проблемы со здоровьем
Дефицит витаминов и минералов может приводить к снижению работоспособности, ухудшению концентрации внимания и повышенной сонливости. Для поддержания хорошего самочувствия необходимо сбалансированное питание, соблюдение режима дня и регулярные медицинские осмотры.
2. Постоянные конфликты дома или на работе
Длительный стресс запускает механизм самосохранения: происходит снижение активности мозга, возникает потребность в уединении и повышенной потребности во сне. Помощь со стороны близких людей или консультации психолога способствуют возвращению к эмоциональной стабильности.
3. Депрессия
Игнорировать признаки депрессии недопустимо. Необходимо своевременно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, например, к психологу или психиатру. В сложных ситуациях может быть назначено медикаментозное лечение.
4. Низкая заработная плата
Несоответствие между вложенными трудовыми усилиями и полученным доходу может вызывать чувство неудовлетворенности. Возможные пути решения этой проблемы включают в себя поиск новой должности или обсуждение с руководством способов повышения значимости вашего вклада. Также может быть продуктивно пересмотреть собственные убеждения относительно денег, чтобы достичь более высокого уровня заработка.
5. Неправильный выбор профессии
Отсутствие увлеченности работой не способно принести радости. К примеру, если вы планировали стать шеф-поваром, но по настоянию родителей выбрали профессию инженера, у вас может пропасть интерес к своим обязанностям. Изменить сферу деятельности и заняться тем, что приносит вдохновение, возможно в любом возрасте.
6. Стресс на работе
Для борьбы с профессиональным стрессом важно проводить чёткое разделение между рабочим и личным временем, передавать часть задач другим сотрудникам и устанавливать для себя цели или задачи. Нейрокоучинг помогает преодолевать выгорание, фокусируясь на перспективах, росте и устойчивости, а не на трудностях.
7. Прокрастинация
Непрерывное промедление с выполнением задач вызывает беспокойство и чувство вины, приводит к несоблюдению сроков и упущенной выгоде. Подходы, например, «правило пяти секунд», позволяют предпринимать действия, даже когда присутствует лень и внутреннее нежелание.
Признаки выгорания и что с ними делать
Проявление выгорания характеризуется утратой стремлений и целеустремленности. Снижение мотивации влечет за собой уменьшение энергии, необходимой для выполнения задач. Накопленные негативные эмоции и нерешенные вопросы могут стать причиной конфликтов, разочарований и ощущения внутреннего дискомфорта.
Чтобы восстановить мотивацию:
- Определите перспективное будущее и вдохновляющие цели.
- Осуществляйте свои мечты, переводя их в практические действия и нацеливайтесь на их воплощение.
- Освобождайте разум от напряжения, восполняйте эмоциональные запасы.
Кратковременная психотерапия (продолжительностью от одного до трех месяцев) способна помочь восстановить жизненный тонус, вовлеченность в рабочий процесс и умение испытывать положительные эмоции.
