Снижение веса – это непростой процесс, который требует выдержки, старания и грамотной стратегии. Многие из нас сталкивались с тем, что вес перестает уменьшаться, несмотря на соблюдение диеты и занятия спортом. Это состояние известно как «эффект плато». В статье Rsute мы выясним, как его обойти.
Почему вес стоит на месте: причины
Начальным этапом решения проблемы является осознание факторов, которые к ней привели. Ниже приведены некоторые причины, способные вызвать стагнацию в процессе снижения веса.
Неправильный подсчет калорий. Недостаточное внимание к перекусам нередко становится причиной переедания и избыточного потребления калорий.
Недостаток воды в организме. Благодаря участию в метаболических процессах и выведении токсинов, вода имеет огромное значение, и ее дефицит способен сдерживать потерю веса.
Избыточное потребление соли. Потребление соли способствует задержке жидкости в организме, что может вызывать отечность и увеличение массы тела.
Строгая диета. Ограничение калорий может привести к замедлению метаболизма, поскольку тело начинает запасать энергию.
Замена жировой ткани на мышечную. При преобразовании жировой ткани в мышечную масса тела может оставаться прежней, однако фигура становится более рельефной и стройной.
Что делать, если вес стоит на месте
Увеличьте потребление воды. Это способствует более быстрому метаболизму и очищению организма от токсинов.
Ведите пищевой дневник. Это позволит следить за количеством потребляемых калорий и избегать переедания.
Добавьте кардио в тренировочный режим. Занятия бегом, плаванием и катанием на велосипеде способствуют более интенсивному расщеплению жировых отложений.
Пересмотрите рацион. Для нормального обмена веществ важно, чтобы в вашем питании было достаточно белка и жиров.
Измените тренировочный план. Чтобы организм продолжал эффективно сжигать жировые отложения, необходимо регулярно варьировать программу тренировок и создавать для него стрессовые нагрузки.
Не забывайте делать замеры. В некоторых случаях размеры тела могут сокращаться, несмотря на неизменность веса.
