Недостаток сна способен негативно повлиять на общее самочувствие. Есть определенные факторы, объясняющие, почему возникают проблемы со сном. Раздражающими факторами могут быть как внешние воздействия, так и функциональные нарушения в организме. Гормональный дисбаланс – это препятствие, мешающее обеспечить полноценный и качественный отдых.
Факторы, влияющие на возникновение бессонницы, как внешние условия, так и индивидуальные особенности организма
Недостаток сна препятствует полноценной жизни. Человек, получивший достаточное количество сна, готов к физической работе и легче справляется с эмоциональными переживаниями. Настроение, а следовательно, и здоровье, напрямую зависят от качества сна. Бессонница – это серьезное препятствие, которое может привести к ухудшению во всех аспектах жизни. Однако она не возникает без причины, у нее есть свои факторы.
Причины бессонницы по ночам:
- нарушен режим отхода ко сну – необходимо ложиться в одно время, тогда организм заранее будет готовиться к отдыху;
- место для сна некомфортное – жесткий матрас или, наоборот, сильно мягкий, неудобная кровать и другие постельные принадлежности, вызывающие раздражение;
- шум и свет – для разных людей раздражающий шум может быть разный. Человек из села не сможет заснуть в городской квартире, потому что звуки транспорта, соседей и другая городская суета ему будут мешать. Для городских людей могут быть непривычными звуки природы;
- температура воздуха – чтобы крепко спать, не должно быть жарко или холодно, комфортная температура – от 18 до 22 градусов;
- стрессовые ситуации – нервная система постоянно находится в возбуждении, что мешает расслабиться и заснуть;
- вредные привычки – алкоголь провоцирует сонливость, но она вызвана не природным путем, а никотин действует возбуждающе на нервную систему;
- нарушен или не поддерживается режим питания – нельзя есть перед сном, в противном случае организм начинает активно перерабатывать пищу и ему сложнее расслабиться;
- физические тренировки «включают» активный режим.
Проблемы со сном в ночное время могут указывать на наличие неблагоприятных изменений в состоянии здоровья.
Причины ночных бессонниц могут быть связаны с дефицитом гормонов
Нарушение обычного режима не всегда приводит к бессоннице. Кроме того, если это состояние не носит устойчивый характер, поводов для беспокойства нет. Если качество сна оставляет желать лучшего или сон тревожный, и после него не ощущается восстановления организма, следует поискать альтернативное объяснение.
На гормональный фон и общее состояние здоровья напрямую влияет качество сна. В связи с этим, необходимо следить за состоянием эндокринной системы. Гормоны оказывают непосредственное влияние на циклы сна и бодрствования.
- Мелатонин – это гормон, регулирующий сон. Его отсутствие препятствует наступлению сонливости. Выработка мелатонина начинается в условиях темноты, поэтому воздействие света может затруднить засыпание. Недостаток этого гормона может вызвать трудности с засыпанием и сделать сон беспокойным.
- Гипофиз производит гормон роста, который также играет роль в наступлении глубокого и быстрого сна. В период глубокой фазы он способствует полноценному расслаблению, что обеспечивает восстановление организма. Недостаточное количество гормона приводит к отсутствию глубокого сна, сон становится поверхностным. В результате человек практически всю ночь не получает достаточного отдыха, что может вызвать хроническую усталость. Снижение выработки гормона может быть вызвано поздним ужином, употреблением алкоголя или кофе.
- Гормоны щитовидной железы. При гипотиреозе пациенты ощущают утреннюю слабость, и бодрость приходит лишь к вечеру. Сочетание этого состояния с дефицитом половых гормонов приводит к ухудшению качества глубокого сна. При гипертиреозе наблюдаются нервозность и повышенное возбуждение, что негативно сказывается на структуре сна, делая его прерывистым и неглубоким. В этот период кожа становится горячей и влажной, а также отмечается учащенное сердцебиение.
- Повышенное содержание кортизола может приводить к бессоннице, поскольку оно сопровождается излишней тревожностью и энергией, не подходящими для состояния отдыха.
Улучшить качество сна удастся, внеся изменения в рацион и образ жизни. Важно включить в распорядок дня расслабляющие ритуалы. Соблюдение рекомендаций врача и прием медикаментов поможет нормализовать гормональный фон.
