Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей, зубов и иммунной системы. Недостаточное потребление этого витамина может вызвать серьезные проблемы, такие как рахит у детей и остеопороз у взрослых. По данным сайта Rsute, с наступлением осени, когда количество солнечных дней сокращается, крайне важно обеспечить достаточный уровень витамина D в организме.
Важность витамина D
Витамин D играет важную роль во многих процессах, в том числе поддерживает здоровье сердца и сосудов, а также способствует профилактике отдельных типов онкологических заболеваний. Кроме того, он помогает организму противостоять вирусным инфекциям, которые часто возникают в осенний период. Рекомендуемая суточная доза витамина D различается: для взрослых в возрасте от 18 до 50 лет составляет 600–800 МЕ, для людей старше 50 лет — 800–1000 МЕ, а для беременных женщин — 800–1200 МЕ.
Проблемы с дефицитом
Согласно результатам исследования, охватившего более миллиона пациентов, у большей части из них наблюдается дефицит витамина D. К основным факторам, вызывающим этот дефицит, относятся:
- Недостаток в пище: Витамин D можно получить из жирной рыбы, яиц, масла и жирных молочных продуктов. Но для получения достаточного количества потребуется употреблять их в большом количестве, что может привести к переизбытку калорий.
- Нехватка солнечного света: Для поддержания оптимального уровня витамина D рекомендуется находиться на солнце в ясные дни. Несколько прогулок по 10-15 минут на открытом воздухе в неделю будет достаточно.
- Проблемы с всасыванием: Генетические факторы и некоторые заболевания, например болезни почек или печеночная недостаточность, способны влиять на уровень витамина D. При наличии таких состояний важно регулярно проверять его концентрацию и консультироваться с врачом для определения необходимых корректирующих действий.
Как контролировать уровень витамина D
Узнать, достаточно ли у вас витамина D, можно, сдав анализ крови. Полученные результаты позволят оценить ваше состояние:
- Сильный дефицит: < уровень ниже 10 нг/мл указывает на повышенный риск заболеваний костной системы.
- Дефицит: < уровень витамина D ниже 20 нг/мл связан с риском уменьшения плотности костей.
- Недостаточность: уровень маркера от 20 до 30 нг/мл свидетельствует о низком риске развития заболеваний костей.
- Норма: ≥ 30 нг/мл — оптимальное здоровье костей.
- Избыток: > уровень кальция выше 150 нг/мл может привести к гиперкальциемии, что чревато появлением таких дискомфортных ощущений, как головокружение и слабость.
Рекомендации по повышению уровня витамина D
- Прогулки на солнце: Не забывайте находить время для прогулок под открытым небом, в особенности в ясную погоду. Даже кратковременное пребывание на солнце помогает организму вырабатывать витамин D.
- Обогащение рациона: В рацион необходимо включать продукты, богатые витамином D, например, жирную рыбу, яичные желтки, молочные продукты и грибы.
- Прием добавок: В случае потенциального дефицита, проконсультируйтесь с врачом о целесообразности приема витаминных добавок D.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.