Даже тем, кто обычно легко просыпается, зимой вставать с постели бывает непросто. Доктор Наталья Зубарева объясняет, что это вполне закономерно, и делится советами, которые помогут научиться быстро и легко просыпаться в зимнее время. Эти рекомендации позволят начинать утро с ощущения прилива сил.
Почему зимой тяжело просыпаться
Всё взаимосвязано между нашими гормонами и циркадными ритмами. Они оказывают значительное влияние друг на друга. С увеличением продолжительности светового дня возрастает концентрация кортизола, который также называют «гормоном стресса». Благодаря этому процессу нам легче просыпаться по утрам.
Летом система функционирует аналогичным образом, однако зимой все меняется. Часто приходится просыпаться, когда на улице еще светло. К этому организм не привык, поэтому и оказывает сопротивление».
К тому же, в течение дня ощущается сонливость и упадок сил. Это связано с тем, что в ночное время наблюдается максимальный уровень мелатонина. Именно этот гормон обеспечивает полноценный отдых и регенерацию организма.
Недостаток естественного освещения может затруднить пробуждение. Однако, по словам врача, это не является серьёзной проблемой. Если вставать с постели очень сложно, то, как правило, это обусловлено особенностями режима дня: отсутствием установленного графика сна, неполноценным отдыхом или его недостаточной продолжительностью.
Как научиться легко и быстро просыпаться
Наталья Зубарева советует стараться засыпать до 23:00 и просыпаться в промежутке между 6:30 и 7:00. Такой режим позволит легче вставать с постели даже в зимнее время. Это обеспечивает возможность для полноценного сна и восстановления организма. Выработка гормонов будет происходить в необходимом объеме, что положительно влияет на качество сна и общее состояние здоровья.
Для полноценного отдыха необходима комфортная обстановка. Вот несколько рекомендаций, которые помогут организму восстановиться во время ночного сна и обеспечить легкое пробуждение по утрам:
- спать на удобном матрасе и подушке оптимального размера;
- комната должна быть прохладной, желательно проветрить ее перед отдыхом;
- вечером не стоит пить крепкий чай и кофе, есть тяжелую пищу;
- за несколько часов до сна ограничить физические, интеллектуальные и эмоциональные нагрузки;
- минимум за два часа до отдыха не следует пользоваться гаджетами.
Врач советует воздержаться от употребления алкоголя перед сном. Алкоголь негативно сказывается на периоде быстрого сна, необходимом для качественного восстановления, поэтому после употребления спиртного утром не стоит ожидать прилива энергии.
По словам Натальи Зубаревой, вечерние прогулки способствуют более крепкому сну. Если перед сном, за 1-2 часа, совершать неспешные прогулки в ближайшем парке в течение 30-40 минут, это может положительно сказаться на качестве сна.
Как повысить уровень энергии по утрам
Чтобы легче просыпаться по утрам, вне зависимости от времени года, необходимо в первую очередь упорядочить свой распорядок дня. Тем не менее, существуют и другие эффективные рекомендации. К примеру, важно следить за водным балансом.
Все часто слышали о необходимости выпивать восемь стаканов воды в день. Это поможет ускорить обмен веществ и создать благоприятные условия для нормальной работы гормональной системы, что положительно скажется на общем функционировании организма.
Равноценное питание играет немаловажную роль. Следует избегать переедания и чрезмерного употребления продуктов переработки, таких как полуфабрикаты, колбасные изделия, мясные продукты и сладости.
Для повышения энергии в рацион рекомендуется включать продукты, обладающие тонизирующим эффектом. К ним относятся овощи, фрукты и некоторые продукты, известные как «суперфуды». В частности, это женьшень, элеутерококк и родиола розовая.
