С наступлением лета все чаще начинают думать о своей фигуре, ведь теплые свитера и кофты скоро уступят место более легкой одежде. Женщины, как правило, очень внимательны к своей внешности, особенно когда речь заходит о форме тела. Футболка может показать отсутствие рельефа и излишнюю мягкость кожи. Не стоит отчаиваться и сразу же записываться в фитнес-клуб, ведь решить эту проблему можно и без посещения спортзала.
Как ускорить укрепление мышц рук, не выходя из дома: действенные и несложные упражнения
Юрий Хабюш, персональный тренер и консультант тренажерного зала, рассказал о том, как правильно выполнять упражнения для укрепления мышц рук. По словам специалиста, появление так называемых «крыльев» в области предплечий указывает на слабость трицепса, который отвечает за тонус мышц руки. Как сообщают журналисты портала Rsute, эту проблему можно решить в любом возрасте.
По мнению Юрия Хабюша, достижение поставленных целей в тренировке рук возможно благодаря грамотно подобранным физическим нагрузкам и изменению рациона питания. Наиболее полезными будут упражнения, ориентированные на бицепс и трицепс, поскольку эти мышцы тесно связаны и работают вместе. Это станет заметно во время тренировки.
Для развития мускулатуры рук фитнес-инструктор Юрий Хабюш рекомендует следующие упражнения:
- в локтях сгибаем руки и выпрямляем их над головой;
- сгибаем руки и прижимаем их хорошенько к грудной клетке, после чего опускаем вниз;
- отжимания с узкой постановкой рук рядом с грудной клеткой;
- упражнение с гантелями: разводим руки в стороны и делаем круговые движения;
- поднимаем две ровные руки с гантелями над головой и сгибаем их в локтях, а затем аккуратно отводим за голову.
Важно учитывать статическую составляющую. Первоначально выполняйте упражнения в течение 30 секунд, после чего постепенно увеличивайте продолжительность на 10 секунд. Эффективность выполнения также определяется скоростью выполнения упражнений. При выборе гантелей рекомендуется начинать с небольшого веса, который впоследствии можно увеличивать.
Регулярность выполнения упражнений также имеет большое значение. Если есть такая возможность, рекомендуется сочетать такие тренировки с плаванием и бегом, и вы заметите, что уже через месяц появится видимый результат.
Как правильно скорректировать питание
По мнению фитнес-тренера Юрия Хабюша, для достижения заметных результатов одной лишь физической активности будет мало. Необходимо также тщательно следить за своим рационом.
Рекомендуется исключить из рациона жареные блюда, мучные изделия, сладости и другие продукты, негативно влияющие на здоровье. Также нежелательно употреблять авокадо в больших количествах. Специалист подчеркнул, что суточная норма этого фрукта не должна превышать половинки, поскольку он богат маслами.
