Кардиотренировки – это универсальный вид физической активности, который способствует не только сжиганию лишних калорий, но и оказывает благоприятное влияние на работу сердца и сосудов. Многие не знают, что этот популярный способ поддержания формы имеет давние корни, уходящие в детство. Прыжки на скакалке – один из видов кардионагрузок. За час можно потратить значительное количество энергии, а также укрепить мышцы спины, повысить тонус икроножных мышц и, конечно, уменьшить жировые отложения. Чтобы добиться желаемого результата, важно правильно организовать тренировочный процесс, и тогда не стоит опасаться лишнего веса.
Прыжки на скакалке: как правильно выполнять
Если скакалка станет вашим главным инструментом для снижения веса, важно выбрать наиболее подходящую модель. Однако, если вы давно не занимались прыжками или только планируете начать использовать этот инвентарь, рекомендуется придерживаться советов, которые помогут достичь желаемого результата:
- становимся прямо, ноги должны быть на ширине плеч, берем в руки скакалку – она должна быть за ногами;
- желательно, чтобы скакалка была натянута в руках и при их поднимании она оказалась между лодыжками и коленями. Перед самим прыжком можно попрактиковаться немного и покрутить ее в руках так, чтобы вам было удобно;
- важно обращать внимание на количество затраченного времени во время прыжка, когда скакалка пролетает у вас над головой.
Осталось лишь немного: для совершенствования необходимо регулярно тренироваться. Только после повышения интенсивности кардионагрузки можно ожидать достижения поставленных целей.
Чтобы добиться быстрого снижения веса с помощью скакалки, необходимо учитывать интенсивность и продолжительность тренировок
Фитнес-тренер Анастасия Крекова отмечает, что регулярные занятия со скакалкой способны заметно увеличить скорость метаболизма и ускорить сжигание калорий. Ежедневные тренировки, занимающие 15 минут и включающие 100-120 прыжков в минуту, позволяют израсходовать до 200 калорий. Таким образом, для эффективного избавления от лишнего веса необходимы систематические тренировки.
Фитнес-тренер рекомендует начинать с тренировок продолжительностью не более 2 минут. Через 3-4 дня продолжительность можно увеличивать на 2 минуты. В начале занятий также необходимо следить за темпом, который должен быть минимальным.
Через несколько недель тренировок Анастасиии Крековой советует увеличивать время занятий на 15-20 минут в день. При необходимости можно также добавлять по 20-30 минут через день. Фитнес-инструктор подчеркнула, что перед началом прыжков необходимо обязательно разогреть организм. Для этого подойдет разминка продолжительностью до 10 минут. После завершения тренировки рекомендуется выполнить легкую растяжку.
Анастасия Крекова отмечает, что регулярные занятия спортом, включающие тренировки через день продолжительностью 30 минут или ежедневные занятия по 15 минут, способны помочь избавиться от 3 до 6 килограмм. Также стоит ожидать дополнительных положительных изменений, таких как повышение выносливости, укрепление мышц спины и улучшение осанки.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.