Кардионагрузки – это весьма универсальный вид тренировок, который способствует не только сжиганию лишних калорий, но и оказывает благотворное влияние на работу сердца и сосудов. Не все знают, что этот популярный способ физической активности имеет свои корни в детстве. Прыжки со скакалкой – один из видов кардионагрузок. За час можно потратить значительное количество энергии, а также укрепить мышцы спины, повысить тонус икроножных мышц и, разумеется, уменьшить жировые отложения. При условии организации правильного тренировочного процесса можно не переживать из-за избыточного веса.
Прыжки со скакалкой: как правильно выполнять
Если скакалка станет вашим основным инструментом для снижения веса, то важно выбрать наиболее подходящую модель. Однако, если вы давно не прыгали или только планируете начать использовать этот инвентарь, рекомендуется следовать советам, которые помогут достичь желаемых результатов:
- становимся прямо, ноги должны быть на ширине плеч, берем в руки скакалку – она должна быть за ногами;
- желательно, чтобы скакалка была натянута в руках и при их поднимании она оказалась между лодыжками и коленями. Перед самим прыжком можно попрактиковаться немного и покрутить ее в руках так, чтобы вам было удобно;
- важно обращать внимание на количество затраченного времени во время прыжка, когда скакалка пролетает у вас над головой.
Осталось лишь немного: необходимо регулярно тренироваться, чтобы совершенствовать свои умения. И только после повышения интенсивности кардиотренировок можно ожидать достижения поставленных целей.
Для достижения быстрого снижения веса, важно знать, сколько и каким образом следует заниматься прыжками на скакалке
По словам фитнес-тренера Анастасии Крековой, систематические тренировки со скакалкой способны существенно ускорить метаболизм и повысить скорость сжигания калорий. Ежедневные занятия, занимающие 15 минут и включающие 100-120 прыжков в минуту, позволяют израсходовать до 200 калорий. Таким образом, для снижения веса необходимо регулярное выполнение упражнений.
Фитнес-тренер рекомендует начинать с тренировок продолжительностью не более двух минут. Через 3-4 дня продолжительность можно увеличивать на две минуты. В начале занятий необходимо следить за темпом, который должен быть минимальным.
Через несколько недель Анастасия Крекова советует увеличивать время занятий на 15-20 минут ежедневно. Кроме того, при необходимости можно добавлять по 20-30 минут через день. Фитнес-инструктор подчеркнула, что перед началом прыжков необходимо обязательно подготовить тело к нагрузке. Для этого можно выполнить разминку продолжительностью до 10 минут. После окончания прыжков рекомендуется сделать небольшую растяжку.
Анастасия Крекова утверждает, что тренировки продолжительностью 30 минут через день или 15 минут ежедневно способны помочь сбросить вес от 3 до 6 килограмм. Также стоит ожидать дополнительных положительных изменений, таких как повышение выносливости, укрепление спины и улучшение осанки.
