Если вы стремитесь к более быстрому снижению веса, но не уверены, с чего начать, обратите внимание на утренние привычки. Именно то, как вы начинаете свой день, может существенно повлиять на аппетит, энергетический уровень и скорость обмена веществ. Включите в свою ежедневную рутину эти простые, но действенные утренние практики — и избавление от лишнего веса ускорится, сообщает портал Rsute.
7 простых утренних ритуалов, способствующих ускорению процесса похудения
1. Не пропускайте завтрак
Утренний прием пищи обеспечивает организм необходимой энергией. Отказ от завтрака может привести к тяге к нездоровой пище в течение дня. Сбалансированный завтрак дает заряд бодрости, активизирует метаболизм и способствует поддержанию здорового веса. Научные данные свидетельствуют о том, что люди, которые регулярно завтракают, реже испытывают переедание и имеют меньший риск развития диабета и болезней сердца.
2. Выбирайте полезные продукты
Для того чтобы утренний прием пищи способствовал поддержанию желаемой формы, выбирайте подходящие продукты. Рекомендованные варианты:
-
Цельнозерновые каши без сахара
-
Фрукты и орехи
-
Натуральный йогурт (предпочтительно без добавления обезжиренного молока)
-
Яйца с овощами, авокадо или бобами
Употребление продуктов с высоким содержанием белка по утрам способствует снижению уровня грелина, гормона, который регулирует чувство голода. Это позволяет легче контролировать аппетит в течение дня.
3. Пейте воду
Употребление стакана воды по утрам – один из самых доступных способов активизировать метаболизм. Научные данные свидетельствуют о том, что употребление воды способствует увеличению расхода энергии как минимум на 60 минут. Вода также помогает в выведении токсинов и помогает избежать ощущения голода, которое иногда является следствием обезвоживания.
4. Просыпайтесь пораньше и готовьте еду заранее
Уделение небольшого количества времени на приготовление полезного завтрака и обеда утром поможет избежать покупки нездоровой пищи в течение рабочего дня. Приготовление еды дома дает возможность следить за содержанием калорий и ингредиентами в блюдах. Кроме того, внимательное питание с утра задает позитивный настрой на весь день.
5. Больше двигайтесь
Умеренная физическая активность по утрам способствует более эффективному снижению веса. Если это возможно, попробуйте:
-
Прогуляться частью пути до работы
-
Рассмотрите возможность отказа от личного автомобиля в пользу велосипеда или общественного транспорта
-
Подниматься по лестнице вместо лифта
Люди, которые ходят пешком или ездят на велосипеде до работы, как правило, имеют меньший вес по сравнению с теми, кто использует автомобиль.
6. Проводите время на солнце
Солнечный свет по утрам способствует выработке витамина D, необходимого для нормального обмена веществ. Недостаток этого витамина может быть связан с избыточным весом. В ясную погоду рекомендуется проводить 10–15 минут на балконе или во дворе сразу после пробуждения.
7. Делайте утреннюю зарядку
Если добираться до работы пешком не представляется возможным, рассмотрите возможность короткой утренней тренировки. Всего 10–15 минут физической активности помогут активизировать обмен веществ и повысить уровень энергии. Регулярная утренняя зарядка также помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, что позволяет избежать внезапных приступов голода в течение дня.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.