Климактерический синдром – это не болезнь, вопреки распространенному мнению. Это период гормональной перестройки в организме женщины. Чтобы этот период прошел легче, рекомендуется следовать рекомендациям специалистов.
Советы специалистов, как пережить климакс
Татьяна Малышко, врач акушер-гинеколог, отметила, что многие женщины испытывают опасения по поводу наступления менопаузы. Часто можно услышать о неприятных симптомах, сопровождающих этот период, включая приливы, повышенную потливость, раздражительность, усталость, подавленное состояние и перепады настроения. Важно понимать, что это не является заболеванием, а естественным состоянием организма и неизбежным физиологическим процессом.
У каждой женщины наступает период, когда она переживает это. Главное – заботиться о своем здоровье, своевременно обращаться за медицинской помощью и не допускать прогрессирования болезней. Если пережить этот непростой этап затруднительно, рекомендуется обратиться к гинекологу. Татьяна Малышко порекомендовала отказаться от курения, поскольку эта вредная привычка ухудшает состояние и усиливает неприятные проявления.
Необходимо контролировать вес, выбирать комфортную одежду и обувь. Врач рекомендовала больше времени проводить в пеших прогулках, а длительное пребывание в неподвижном положении нежелательно. Занятия физическими упражнениями принесут пользу. Это поможет предотвратить опасное заболевание, такое как остеопороз. Также рекомендуется принимать препараты, содержащие магний и кальций. Особое внимание стоит уделить щитовидной железе. Нарушения в гормональном фоне могут привести к онкологии и сахарному диабету. Поэтому важно регулярно проходить медицинские обследования.
Врач-диетолог Татьяна Пухальска обращает внимание на то, что с возрастом метаболизм у женщин замедляется. Это приводит к набору лишнего веса, что, в свою очередь, усугубляет проявление приливов. Чтобы избежать этого, рекомендуется исключить из рациона сладости, жирную пищу, выпечку и другие продукты, не полезные для здоровья. Однако строгие диеты не требуются. Важно лишь придерживаться сбалансированного питания, отдавая предпочтение рыбе, фруктам, овощам, зелени и злакам.
Необходимо тщательно контролировать размер порций. Диетолог рекомендует придерживаться умеренности и соблюдать установленные нормы. Рыба является отличным источником белка для женщин в зрелом возрасте. Этот продукт богат незаменимыми жирными кислотами, такими как Омега-3 и Омега-6, которые способствуют профилактике атеросклероза. Предпочтительно готовить рыбу запеканием, тушением или отвариванием. В ежедневном рационе должно быть достаточное количество овощей и фруктов, поскольку они содержат клетчатку, необходимую для очищения организма.
В качестве источника белка рекомендуется выбирать куриное или индюшиное мясо, а также нежирную говядину. Молочные продукты и сыр также принесут пользу. Следует исключить из питания майонез, различные соусы, соленья и консервированные продукты, поскольку они способны вызвать повышение артериального давления.
Тренер Татьяна Середа подчеркнула особую важность физической активности для женщин старшего возраста. Спорт, по ее словам, способен заметно замедлить процессы старения. Прежде чем приступать к тренировкам, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Бег полезен в любом возрасте. Он не только помогает избавиться от лишнего веса, но и укрепляет мышечный корсет, суставы, повышает выносливость и оказывает благотворное воздействие на органы дыхания. Начинать беговые тренировки следует с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ее.
Занятия йогой и пилатесом способствуют повышению гибкости тела и оказывают положительное влияние на качество сна. Плавание оказывает благотворное воздействие на позвоночник, кости и суставы. Задействуя все группы мышц, плавание помогает снизить вес и укрепить тело. Даже простые прогулки на свежем воздухе приносят пользу. Поэтому рекомендуется сделать утренние прогулки привычкой.
