Климакс не является заболеванием, вопреки мнению некоторых женщин. Это период гормональной перестройки организма. Чтобы этот период прошел успешно, рекомендуется следовать рекомендациям специалистов.
Советы специалистов, как пережить климакс
Татьяна Малышко, врач акушер-гинеколог, отметила, что многие женщины испытывают опасения по поводу наступления менопаузы. Часто можно услышать о неприятных симптомах, сопровождающих этот период, включая приливы, повышенную потливость, раздражительность, усталость, подавленное состояние и перепады настроения. Важно, чтобы каждая женщина знала, что это не является болезнью, а естественным физиологическим состоянием, которое рано или поздно наступает у всех.
В определенный момент жизни каждая женщина сталкивается с этим. Ключевое значение имеет забота о здоровье, своевременное обращение за медицинской помощью и недопущение развития заболеваний. Если пережить этот непростой этап затруднительно, рекомендуется обратиться к гинекологу. Татьяна Малышко порекомендовала отказаться от курения, поскольку эта привычка только ухудшает состояние и усиливает неприятные проявления.
Необходимо контролировать массу тела и выбирать комфортную одежду и обувь. Врач рекомендовала увеличить количество времени, проводимого в ходьбе, и избегать длительного пребывания в неподвижном положении. Занятия физическими упражнениями также принесут пользу. Это поможет предотвратить развитие такого опасного заболевания, как остеопороз. Дополнительно рекомендуется принимать препараты, содержащие магний и кальций. Особое внимание стоит уделить здоровью щитовидной железы. Нарушения в гормональном фоне могут привести к онкологическим заболеваниям и сахарному диабету. Поэтому необходимо регулярно проходить медицинские обследования.
Врач-диетолог Татьяна Пухальска подчеркнула, что с возрастом метаболизм у женщин замедляется. Это приводит к набору лишнего веса, что, в свою очередь, усугубляет проявление приливов. Чтобы избежать этого, рекомендуется исключить из рациона сладости, жирную пищу, выпечку и другие продукты, негативно влияющие на здоровье. Однако строгие диеты не требуются. Необходимо лишь придерживаться принципов сбалансированного питания, отдавая предпочтение рыбе, фруктам, овощам, зелени и злакам.
Важно следить за размером порций. Диетолог рекомендует придерживаться умеренности и знать рекомендуемые объемы. Рыба является оптимальным источником белка для женщин зрелого возраста. Этот продукт богат незаменимыми жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, которые помогают предотвратить атеросклероз. Наиболее полезно употреблять рыбу в запеченном, тушеном или отварном виде. В рацион необходимо включить больше овощей и фруктов, поскольку они содержат клетчатку, способствующую очищению организма.
В качестве источника белка рекомендуется выбирать нежирное куриное или индюшиное мясо, а также постную говядину. Молочные продукты и сыр также окажут положительное воздействие на организм. Для поддержания здоровья стоит исключить из питания майонез, различные соусы, соленья и консервированные продукты, поскольку они способны вызвать повышение артериального давления.
Тренер Татьяна Середа подчеркнула, что физическая активность имеет особое значение для женщин старшего возраста. Это связано с тем, что занятия спортом могут существенно замедлить процессы старения. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Бег полезен в любом возрасте. Помимо помощи в снижении веса, он способствует укреплению мышц и суставов, тренирует выносливость и оказывает благоприятное воздействие на работу легких. Начинать беговые тренировки следует постепенно, с минимальной физической нагрузкой.
Йога и пилатес способствуют гибкости тела и положительно влияют на качество сна. Плавание оказывает благотворное воздействие на позвоночник, кости и суставы. Задействуя все группы мышц, плавание помогает снизить вес и укрепить организм. Даже простые прогулки на свежем воздухе принесут пользу. Поэтому рекомендуется сделать утренние прогулки привычкой.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.