Для поддержания стабильного состояния нервной системы и достижения спокойствия рекомендуется дыхательная гимнастика, здоровый образ жизни и медитативные практики. Также важно исключить вредные привычки. Здоровое питание играет немаловажную роль в поддержании здоровья нервной системы.
Опасность волнений для здоровья человека
В течение жизни каждый человек сталкивается со стрессовыми ситуациями и нервничает. Причины нервозности можно разделить на две группы: это угрозы жизни и ситуации, в которых не следует проявлять нервозность.
К ним относятся значимые, определяющие многое события, однако душевного волнения, связанного с ними, можно было бы не испытывать. Дело в том, что люди нередко беспокоятся о том, как они будут выглядеть в глазах других, о своей неспособности выполнить задачу, о трудностях в выражении своих мыслей и о не достижении желаемого результата.
Эти причины, безусловно, значимы, однако, озаботившись ими, невозможно что-либо изменить. Вместе с тем, собственное волнение, снижение концентрации и неуверенность способны ухудшить положение. Даже если бы ситуация сложилась благоприятно, благодаря его спокойствию, она может быть проиграна.
Кроме того, непрекращающиеся переживания и стрессовые ситуации :
- мешают сосредоточиться;
- понижают умственные способности;
- провоцируют различные заболевания;
- приводят к алкоголизму и курению;
- способствует усталости;
- отвлекают внимание на мелочи, заставляя упускать главное.
Приняв во внимание, что переживания и волнения не приносят пользы, можно научиться сохранять спокойствие и выдержку в любых обстоятельствах.
Дыхательная гимнастика поможет успокоиться
Развить бесстрастность и рассудительность — задача не из легких. Для этого необходимо грамотно скорректировать свое состояние.
Первое, чтобы справиться с ситуацией, необходимо настроиться на позитивный лад. Важно верить в то, что в любом случае проблема будет решена в благоприятном ключе и в вашу пользу.
Второе – необходимо научиться расслабляться. Для этого подойдут элементарные дыхательные практики. Их выполнение предполагает задействование диафрагмы, что крайне важно, поскольку такой способ дыхания способствует снижению частоты сердечных сокращений и снятию нервного напряжения.
Сначала делают вдох, продолжая его четыре секунды, после чего задерживают дыхание на два секунды и выдыхают в течение четырех секунд. Затем снова делают задержку дыхания на два секунды. Во время выполнения упражнения необходимо полностью сконцентрироваться на процессе дыхания. Продолжительность занятия – от пяти до семи минут. Вдыхать следует носом, а выдыхать – ртом.
Если не получается достичь внутреннего покоя, следует демонстрировать его внешне. Внимательное управление речью, движениями и выражением лица поможет добиться настоящего спокойствия.
Необходимо уметь сохранять спокойствие и уверенность, избегать ненужных переживаний, тщательно анализировать возможные сценарии, детально планировать действия и быть готовым к непредвиденным обстоятельствам. Это сложная задача, однако она выполнима.
Как успокоить нервы
Чтобы справиться с волнением, рекомендуется выполнять дыхательные упражнения и освоить медитировать и регулярно практиковать медитацию. Это поможет успокоить нервную систему и убрать тревожные мысли из головы.
Для поддержания и укрепления психического здоровья это имеет огромное значение заниматься спортом, больше времени проводить на свежем воздухе .
В комплексе с физическими упражнениями идут:
- здоровое питание;
- употребление витаминно-минеральных комплексов;
- отказ от вредных привычек;
- снижение употребления кофе.
Эффективными средствами для снижения нервозности и тревожности являются: массаж, плавание, общения с животными, занятия творчеством .
Полезными окажутся испытанные временем рекомендации: не переживать из-за возникающих трудностей; планировать заранее перечень значимых задач и последовательность действий; решать возникающие вопросы только в момент их поступления, сохраняя спокойствие и не беспокоясь о будущем; избавляться от страхов, неуверенности и чувства вины; необходимо научиться принимать себя таким, каким предопределила природа, и не испытывать комплексов.
Не стоит придавать значения оценкам окружающих, так как часто люди, принижая других, стремятся компенсировать собственную неуверенность.
Продукты и напитки, поддерживающие здоровье нервной системы
Исследования показывают, что состояние нервной системы напрямую связано с рационом питания. Вовсе не полезны для нервов:
- кофе;
- копчёности;
- сладости;
- острые блюда;
- сладкая газировка;
- фастфуд;
- жирные блюда;
- сахар;
- полуфабрикаты.
Хорошо влияют на психическое здоровье продукты, богатые кальцием: молочные продукты, орехи, сыры, цельнозерновая мука. Важен для нормального функционирования нервных клеток магний. Его много в бананах. Полезны для психики: бобы, свекла, зелень, чеснок, лук, картофель, черника, нежирное мясо, гречка, рыба, морская капуста. В качестве пищевой добавки для здоровья нервных клеток полезно употреблять пивные дрожжи.
Народной медицине давно известны напитки, они способствуют снижению тревожности, помогают расслабиться и облегчают стресс. К наиболее популярным относятся:
- тёплое молоко;
- чай с мятой;
- чай с мелиссой;
- напиток из корицы и яблок;
- чай из ромашки;
- вишнёвый сок.
Поможет снять напряжение и успокоиться обычная вода. Она стимулирует выработку эндорфинов, а теанин, присутствующий в зеленом чае, положительно влияет на нервную систему.
