Считается, что люди, способные спать без перерывов всю ночь, обладают большим везением. Но нередко люди просыпаются среди ночи, чтобы выпить воды или посетить туалет. По мнению клинического психолога Марианны Некрасовой, такие пробуждения и последующие действия часто являются автоматическими, а не результатом осознанной потребности. Специалист объяснила, почему не стоит прибегать к подобному поведению.
Не рекомендуется совершать ночные походы в туалет или за водой
Клинические исследования не выявили отклонений в случаях, когда человек часто просыпается ночью. Практически все знакомы с фазами медленного и быстрого сна. Наиболее эффективное восстановление сил и полноценный отдых происходят в период фазы медленного сна, когда тело полностью расслабляется. В фазе быстрого сна люди видят сны и могут часто ворочаться.
Если пробуждение произошло стремительно, но при этом не вызывает сложностей с возвращением ко сну, это не является чем-то негативным. Возможно, просто возникла потребность посетить уборную или утолить жажду. Однако, если после каждого пробуждения человек не может заснуть в течение 20-30 минут, это можно расценивать как нарушение нормального сна. Тогда возникает чувство беспокойства, и засыпание становится затруднительным.
Если эпизоды нарушения сна длятся более трех дней в неделю в течение трех месяцев, то, вероятно, у человека развивается хроническая бессонница. В этом случае рекомендуется консультация с врачом. Необъяснимые пробуждения могут быть связаны с заболеванием, особенностями питания и другими важными факторами.
Наиболее распространенные факторы, вызывающие ночные пробуждения
Не редки случаи, когда люди просыпаются ночью в одно и то же время, будь то 3 или 4 часа утра. Хотя некоторые считают это мистическим явлением, на практике причиной является мелатонин. Этот гормон регулирует сон, и его выработка снижается перед пробуждением, что может приводить к пробуждению около 4 утра.
На выработку мелатонина влияет следующее:
- освещение в квартире или доме;
- режим дня;
- продукты питания, которые входят в рацион.
При наличии у человека хронической бессонницы клинический психолог Марианна Некрасова советует проверить состояние щитовидной железы. Если результаты обследования не выявили отклонений, то на качество сна могут влиять беспокоящие человека проблемы. Если же и стрессовые ситуации отсутствуют, тогда причиной может быть неправильное расположение кровати.
Несвоевременный прием пищи перед сном также может ухудшить качество отдыха. Особенно это касается женщин.
В ходе исследования, проведенного сомнологом Майклом Бреусом, приняли участие 52 человека, не имеющих вредных привычек и обладающих отличным здоровьем. В течение нескольких дней участники вели дневник питания, затем они проходили наблюдение во время сна в лабораторных условиях. Результаты показали, что женщины, употреблявшие пищу перед сном, чаще всего просыпались и испытывали трудности с засыпанием.
