Многие женщины стремятся к привлекательности и хорошей физической форме, и в молодости это часто достижимо. Но после родов, из-за проблем со здоровьем, малоподвижного образа жизни, напряженного графика, перекусов и употребления готовой еды, поддерживать стройную фигуру становится сложнее.
К сорока годам в организме женщины происходят значительные изменения, которые сложно назвать приятными. Метаболизм замедляется, запускаются гормональные процессы, а стенки сосудов начинают откладывать холестериновые отложения.
Данные трансформации оказывают влияние на эмоциональное благополучие женщин. Зачастую это проявляется в переедании сладкого. В конечном итоге это приводит к быстрому увеличению массы тела, от которой сложно избавиться при замедленном обмене веществ.
Чтобы сохранять привлекательный вид и хорошее самочувствие даже в зрелом возрасте, женщинам стоит начать уделять внимание своей фигуре и внешности с тридцати лет. Первым шагом должно стать отказ от вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем.
В наше время широкое распространение получила вредная привычка употреблять фастфуд:
- фаст-фуды;
- полуфабрикаты;
- копчености;
- сладкая выпечка;
- колбасы.
Поддержание стройной фигуры требует перехода на сбалансированное питание. Ключевыми элементами такого питания являются:
- овощи;
- фрукты;
- постное мясо;
- морепродукты;
- рыба;
- гречка;
- зеленый чай;
- кисломолочные продукты;
- оливковое масло.
Среди особенно полезных продуктов можно выделить томаты, орехи, капусту, вишню, горох, болгарский перец, брокколи, яблоки, морковь, тыкву, шпинат и абрикосы.
Специи способны оказать помощь в снижении веса, нормализации метаболизма и очищении кровеносных сосудов от холестериновых отложений:
- корень имбиря;
- корица;
- куркума.
Рекомендуется увеличивать потребление овощей и фруктов в любой форме. При этом, следует ограничивать употребление жирной, жареной пищи, сливочного масла, выпечки, сахара, риса и картофеля. Предпочтение следует отдавать цельнозерновому хлебу, а вместо сахара использовать мед. Суточная калорийность рациона не должна превышать 1200 ккал.
Рекомендуется разделить суточный рацион на шесть приемов пищи небольшими порциями. Вечерний прием должен состоять из легкоусвояемой еды и происходить не позднее, чем за три часа до сна. Один раз в неделю допустим день с ограниченным питанием, например, на яблоках или кефире).
Регулярные занятия физической активностью имеют большое значение. Они способствуют сжиганию жировой ткани и снижают уровень холестерина. Также тренировки укрепляют сердечную мышцу и сосуды. Физическая активность помогает справляться со стрессовыми ситуациями и улучшает эмоциональное состояние.
Рекомендуется выполнять физические упражнения через четыре часа после приема пищи, а для достижения наилучшего результата – натощак. Непосредственно перед началом тренировки необходимо провести разминку, включающую прыжки, пробежки и упражнения на растяжку.
Для формирования стройной фигуры рекомендуются упражнения, включающие «Планку», «Вакуум», скручивания, подъемы ног в положении лежа под прямым углом, наклоны, приседания и растяжку. Также полезно увеличить количество времени, проводимого в ходьбе, плавании, подъеме по лестнице, беге и занятиях с хула-хупом.
С помощью техники «Вакуум» можно оперативно избавиться от жировых отложений в области живота. Это упражнение можно выполнять в положении лежа, сидя или стоя. Сначала необходимо сделать глубокий вдох, а на выдохе – постараться максимально втянуть живот. После этого задерживают дыхание на 10 секунд и медленно вдыхают через нос. Рекомендуется выполнять «Вакуум» пять раз.
«Упражнение «планка» отличается простотой и при этом приносит ощутимую пользу. Для его выполнения необходимо принять положение лежа на полу, лицом вниз. Затем нужно поднять корпус, опираясь на пальцы ног и локти. Важно стремиться к максимальному выравниванию тела, избегая прогиба. Начинать следует с удержания в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время удержания до максимально возможного.
Для достижения результатов необходимо проводить занятия систематически, не реже четырех раз в неделю, продолжительностью по часу.
Эффективно помогает избавляться от избыточного веса и способствует уходу за кожей:
- контрастный душ;
- сауна;
- баня с березовым веником.
Массаж, а также обертывания с использованием масел, глины, шоколада и меда могут оказаться полезными.
Поддержание водного баланса имеет огромное значение. Вода необходима для обеспечения эластичности тканей организма. Помимо этого, она помогает уменьшить чувство голода и способствует выведению из организма вредных веществ. Рекомендуется употреблять не менее двух литров воды ежедневно.
Для поддержания привлекательного внешнего вида необходимо обеспечивать полноценный отдых, включая не менее восьми часов сна в сутки, и снижать уровень стресса.
