Питание имеет ключевое значение в процессе похудения. Избавление от лишнего веса – сложный и многогранный процесс, требующий внимания к деталям. Необходимо не только уменьшить вес, но и обеспечить организм достаточным количеством энергии для поддержания нормальной жизнедеятельности. Врач-эндокринолог Арсений Русанов назвал продукты, которые могут препятствовать похудению. К ним относится, в частности, пища с высоким содержанием калорий и прошедшая глубокую переработку.
Какие продукты могут препятствовать снижению веса
Определенные продукты питания способны затруднить процесс снижения веса. Это особенно актуально, если рацион в основном состоит из нездоровой пищи. Как стало известно журналистам Rsute.ru, в этот перечень включены продукты, прошедшие обработку, с высоким содержанием жиров и простых углеводов.
Следующие продукты мешают похудению:
- хлеб и выпечка;
- кондитерские изделия;
- сливочное масло;
- красное мясо;
- майонез;
- жирные молочные продукты;
- макароны из муки высшего сорта;
- колбаса и сосиски;
- фастфуд;
- орехи, семечки.
Употребление алкоголя также не рекомендуется. Спирт способствует выведению жидкости из организма, что может привести к обезвоживанию. Кроме того, алкогольные напитки содержат значительное количество калорий.
Какие продукты способствуют снижению веса
Для снижения веса необходимо включить в питание продукты, содержащие легкоусвояемые белки, сложные углеводы, минералы и витамины. Специалист по здоровью выделил наиболее полезные продукты для людей, стремящихся похудеть:
- морепродукты и нежирная белая рыба;
- свежие овощи;
- цельнозерновые макароны и хлеб;
- мясо птицы;
- яйца;
- кисломолочные продукты без сахара;
- авокадо;
- ягоды;
- тушеные грибы;
- бобовые.
Для заправки салатов предпочтительнее использовать нерафинированное растительное масло холодного отжима, такое как подсолнечное, оливковое, льняное или кукурузное. Также подойдет масло авокадо.
Не рекомендуется придерживаться монодиет, так как употребление только одного продукта может нанести вред здоровью. Уже через непродолжительное время организм начинает испытывать недостаток минералов и витаминов. Поэтому для эффективного похудения необходим сбалансированный рацион.
Как составить порцию для похудения
Специалист советует придерживаться принципа «тарелки правильного питания». Данная методика была разработана учеными из Гарвардского университета. В соответствии с ней, порцию еды следует разделить следующим образом:
- половина тарелки ― овощи, можно немного фруктов;
- четверть тарелки ― гарнир, то есть картофель, макароны, крупы вместе с хлебом;
- четверть тарелки ― белковое блюдо, то есть рыба, мясо или яйца.
Эксперты рекомендуют употреблять достаточное количество жидкости, отдавая предпочтение чистой воде. Ежедневно рекомендуется выпивать около 2 литра воды.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.