Часто можно услышать о сезонной депрессии, которая возникает у людей в преддверии долгой зимы. Однако мало кто знает о существовании весенней депрессии. Причины этого состояния и способы борьбы с ним рассматривает издание nuget.ru.
Почему появляется весенняя депрессия
Сезонное депрессивное расстройство (СДР), также известное как весенняя депрессия, – это форма депрессии, которая развивается в связи со сменой времен года. Наиболее часто это состояние наблюдается осенью и весной. Механизмы возникновения такой депрессии до конца не выяснены, однако считается, что она обусловлена изменениями в уровне освещенности, которые влияют на циркадные ритмы человека, то есть на циклические изменения и интенсивность биологических процессов.
Зимой световой день сокращается, а продолжительность ночи увеличивается, что вызывает усиленную выработку мелатонина в организме человека. Этот гормон отвечает за регуляцию циркадных ритмов и управления циклами сна и бодрствования.
С приходом весны и увеличением продолжительности светового дня, организм вырабатывает больше серотонина – гормона, влияющего на настроение и ощущение благополучия.
Если организм не способен оперативно приспособиться к изменению освещенности, это может привести к дисбалансу мелатонина и серотонина, что проявляется в симптомах депрессии: усталости, изменениях аппетита, ухудшении настроения и снижении интереса к привычным занятиям.
Весной многие люди испытывают повышенное напряжение и тревожность, обусловленные ожиданиями, планами на летний период или социальными мероприятиями, например, свадьбами и выпускными, что может стать причиной развития депрессивного состояния.
Весенняя депрессия может возникать под воздействием разных факторов, включая изменение освещенности, повышенную тревожность и стресс, а также сбои в циркадных ритмах и хронических биоритмах.
Как справляться с весенней депрессией
При появлении признаков весенней депрессии и беспокойства о своем самочувствии рекомендуется обратиться к врачу или психотерапевту для консультации и, при необходимости, получения лечения. Однако вы можете предотвратить развитие весенней депрессии, следуя простым советам.
В холодное время года особенно важно обеспечить организм полноценным питанием и, по возможности, регулярно принимать витамины, поддерживающие нормальное функционирование организма и помогающие предотвратить депрессивные состояния. В зимний период необходимо обратить внимание на витамин D и витамины группы B, поддерживающие здоровье нервной системы. Включите в свой рацион орехи, бананы и темный шоколад.
Регулярное пребывание на свежем воздухе и физическая активность способствуют улучшению настроения и повышают способность организма противостоять стрессу. В зимнее время не избегайте общения, проводите больше времени с друзьями и семьей. Общение поможет вам чувствовать себя эмоционально стабильнее и снизит риск развития весенней депрессии.
Создайте уютную атмосферу в своем доме с помощью цветов и декоративных элементов, которые приносят вам радость. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время и обеспечивайте себе полноценный сон. Ищите способы снять напряжение и расслабиться, такие как прослушивание музыки, занятия йогой, медитация или духовные практики.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.