По данным статистики, повышенное артериальное давление, или гипертония, затронуло в России каждого пятого взрослого человека. Часто для нормализации давления прибегают к медикаментозному лечению, что может спровоцировать возникновение сопутствующих заболеваний. Шведский врач Матс Халльдин предлагает семь способов борьбы с гипертонией, не представляющих опасности для здоровья.
Симптомы повышенного артериального давления
Оптимальным уровнем артериального давления для взрослого считается 120/80 мм рт. ст., а допустимым – до 140/90 мм рт. ст. Превышение этих значений может свидетельствовать о наличии гипертонии. Без принятия мер по нормализации артериального давления высок риск развития инсульта или инфаркта.
Повышенное давление создает дополнительную нагрузку на сердце, затрудняя его способность перекачивать кровь, и повреждает сосуды, делая их менее эластичными и более жесткими. На стенках сосудов начинают накапливаться кровяные тельца, соединительные ткани и жировые отложения, что может привести к неблагоприятным последствиям. Кроме того, гипертония негативно влияет на функцию печени, нарушает кровоснабжение конечностей и ухудшает зрение.
Повышенное артериальное давление проявляется сразу. Наиболее распространенные признаки гипертонии включают:
- быстрая утомляемость;
- одышка;
- интенсивная головная боль;
- тошнота.
При наличии признаков повышенного артериального давления необходимо как можно скорее обратиться к врачу и начать терапевтические мероприятия.
Как снизить артериальное давление
Медикаментозное лечение способно оперативно снизить артериальное давление, однако не решает проблему полностью. Для тех, кто регулярно сталкивается с гипертонией, важно освоить принципы здорового образа жизни и следовать семи рекомендациям шведского врача Матса Халльдина, которые помогут снизить потребность в лекарствах.
Для поддержания здорового артериального давления необходимо соблюдать ряд рекомендаций
Умеренная физическая нагрузка всегда положительно влияет на артериальное давление. Если нет возможности ежедневно делать зарядку, то ее можно заменить на обычные прогулки. Гулять рекомендуется трижды в день по 10 минут. Даже такая незначительная нагрузка поможет снизить риск развития гипертонии.
Приобретение фитнес-браслета и ежедневный мониторинг пройденного расстояния может быть полезным. В идеале стоит проходить 10 тыс. шагов.
Стресс никогда не оказывал положительного влияния на здоровье человека. Чтобы избежать скачков артериального давления, рекомендуется научиться следить за своим эмоциональным состоянием и вовремя отдыхать.
Не будет лишним на протяжении дня периодически отключать телефон, иногда полезно отвлечься от телевизора или компьютера и просто насладиться тишиной.
Здоровый 8-часовой сон – залог нормального артериального давления.
Обязательно нужно следить за своим питанием. Избыточный вес напрямую влияет на развитие гипертонии, поэтому даже небольшое увеличение массы тела может вызывать незначительное повышение артериального давления. Людям, страдающим гипертонией, рекомендуется придерживаться средиземноморской диеты, которая включает в себя фасоль, рыбу, фрукты, морепродукты и овощи. Кроме того, необходимо ограничить потребление соли или использовать ее в небольших количествах.
Известно, что курение и употребление алкоголя являются основными факторами, способствующими развитию болезней сердца и сосудов. Следовательно, для предотвращения проблем с артериальным давлением, от этих вредных привычек стоит отказаться в первую очередь.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.