Дача предоставляет не только возможность отдохнуть от городской суеты и насладиться природой, но и является прекрасным местом для физической активности. Для занятий не требуется специальное оборудование или спортивная одежда – достаточно взять в руки садовый инвентарь, такой как лопата, секатор или грабли. Работа на приусадебном участке – действенный метод привести себя в форму, повысить общее состояние здоровья и обрести заряд бодрости, сообщает сайт Rsutе.
Работа в саду приносит не только урожай, но и ощутимую пользу для здоровья
Пребывание на открытом воздухе положительно влияет на функционирование всех систем организма. Именно поэтому занятия на дачном участке обоснованно можно назвать эффективной физической активностью:
Укрепление мышц: каждое действие, будь то копка, посадка растений или удаление сорняков, требует работы множества мышечных групп: ног, спины, мышц пресса и рук. Это естественный способ укрепить выносливость, силу и гибкость.
Поддержка сердца и сосудов: регулярные садовые работы, выполняемые в умеренном темпе, способствуют учащению пульса, улучшают циркуляцию крови и повышают её насыщенность кислородом, что позволяет уменьшить вероятность развития гипертонии и болезней сердечно-сосудистой системы.
Антистресс и релакс: общение с землей, звуки листвы, запахи трав и цветов оказывают успокаивающее воздействие, помогают справиться с тревогой и поднимают настроение.
Разгон метаболизма: организм расходует энергию на физическую активность, что приводит к ускорению метаболизма и сожжению калорий. И это возможно без интенсивных тренировок!
Здоровый сон: после насыщенного дня, проведенного на свежем воздухе, организм нуждается в восстановлении. Сон становится крепче, а пробуждение – более энергичным.
Витамин D и кислород: пребывание на даче, где есть солнце и свежий воздух, является естественным способом поддержания здоровья. Это способствует укреплению защитных сил организма и повышает уровень энергии.
Превращаем садовые инструменты в тренажеры
Для занятий не потребуется дорогостоящее оборудование, обычные инструменты для сада вполне могут заменить тренажерный зал. Важно заниматься осознанно, соблюдать правильную технику и делать перерывы.
Прогулки и базовые упражнения
-
Ходьба по дачному участку или за его пределами — отличный способ разогреть мышцы, улучшить работу сердца и снять напряжение.
-
Ходьба по неровной местности активизирует глубокие мышцы ног, помогает проработать координацию и укрепляет связки.
-
Приседания и отжимания можно делать с использованием мешков с грунтом, удобрениями или просто на скамейке — включаем в работу бедра, ягодицы, руки и пресс.
Фитнес в саду: тренировки с использованием садового инвентаря
1. Копка лопатой = приседания с весом
-
Задействованы следующие группы мышц: бедра, ягодицы, спина, пресс, руки.
-
Энергозатраты: до 350 ккал/час.
-
Чтобы избежать сутулости, приседайте, сохраняя прямую спину, и задействуйте мышцы ног при поднятии груза.
2. Работа секатором = тренажер «бабочка»
-
Задействованы следующие группы мышц: грудные, бицепсы, трицепсы, плечи и предплечья.
-
Энергозатраты: до 300 ккал/час.
-
Обратите внимание на свою осанку и избегайте чрезмерной нагрузки на запястья. После выполнения нескольких срезов рекомендуется проводить небольшую разминку для рук.
Как безопасно и результативно заниматься физической активностью на дачном участке»
-
Разминка обязательна: перед началом земляных работ, прополки или подъема тяжестей выделите 5–10 минут на простую разминку, включающую вращения, наклоны и махи.
-
Слушай тело: если ощущаешь дискомфорт, прекрати тренировку и отдохни. Боль не способствует снижению веса.
-
Пей воду: в особенности в условиях высокой температуры. Недостаток жидкости в организме приводит к снижению эффективности работы и негативно сказывается на состоянии здоровья.
-
Чередуй виды активности: для вовлечения различных мышечных групп и предотвращения чрезмерной нагрузки.
