Многие россияне после новогодних праздников начинают планировать, как привести себя в форму к лету и чувствовать себя комфортно на пляже. Медицинские работники рекомендуют не откладывать заботу о здоровье и фигуре на последний момент, а начать ее уже в зимний период. Важным аспектом является постепенный и всесторонний подход, который включает в себя питание, физические упражнения, психоэмоциональное благополучие и соблюдение режима. Подробности – в материале Rsute.
Как похудеть к пляжному сезону
Физическая активность и ходьба
Врач-остеопат и невролог, доцент кафедры остеопатии СЗГМУ им. И.И. Мечникова Владимир Белаш акцентирует внимание на необходимости регулярных физических упражнений. Занятия в тренажерном зале оптимальны 3–4 раза в неделю, а ежедневные домашние нагрузки, например, выполнение комплекса упражнений, рекомендованы в объеме 15–20 минут. Необходимо прорабатывать все группы мышц, отдавая предпочтение упражнениям, воздействующим на все части тела.
Ходьба на свежем воздухе – действенный способ поддерживать стройную фигуру и уменьшать количество жира. Важно выбирать быстрый темп и делать широкие шаги. Это позволяет увеличить нагрузку на мышцы и связки, что положительно сказывается на общей физической активности и форме тела.
Сбалансированный рацион и отказ от нездоровой пищи
Эльвира Белёва, гастроэнтеролог-диетолог, подчеркивает, что формирование здоровых привычек должно быть непрерывным процессом, позволяющим избежать необходимости в экстренных диетах перед летом. Отказ от продуктов, содержащих добавленный сахар, например, йогуртов с добавками, быстрого приготовления каш, фитнес-батончиков и газированных напитков, является ключевым моментом в процессе снижения веса.
Для сбалансированного питания она советует распределять содержимое тарелки на четыре равные части, включающие белки, жиры, углеводы и клетчатку, представленную овощами и фруктами. Ежедневно необходимо употреблять не менее 400 г овощей, а сладкие фрукты, например, виноград, дыни и арбузы, стоит исключить из меню. Вечерний прием пищи лучше планировать, включая рыбу и овощи.
Дополнительные рекомендации
Элина Александрова, диетолог и эксперт в области расстройств пищевого поведения, отмечает, что для снижения веса не обязательно полностью исключать любимые блюда. Она рекомендует следить за калорийностью рациона, придерживаясь правильного соотношения основной и дополнительной пищи. В состав основной еды должны входить белки, сложные углеводы и полезные жиры, а употребление сладостей, выпечки, шоколада и других продуктов, считающихся «вредными», следует ограничить.
Массаж и другие процедуры
Чтобы повысить эффективность процесса похудения, специалисты советуют проводить массаж с акцентом на проблемные участки тела, лимфодренажные процедуры и прессотерапию. Данные методы помогают скорректировать форму фигуры и уменьшить риск появления дряблости кожи и растяжек при интенсивной потере веса.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.