Лето – это не только время отпусков и солнечной погоды, но и период, когда многие стремятся избавиться от нескольких лишних килограммов. И вот, находясь в городе, где температура достигает +30 градусов, или отдыхая на пляже, многие задумываются: а не начнёт ли жир самостоятельно «таять» под воздействием палящего солнца? Будто вместе с потом уходит и лишний вес. Но действительно ли жара помогает похудеть? В статье Rsute мы вместе с врачом выясним, где правда, а где – опасные заблуждения.
Когда температура окружающей среды повышается, организм человека активирует ряд механизмов для поддержания стабильной внутренней температуры. Эти процессы направлены на предотвращение перегрева и обеспечение нормального функционирования жизненно важных органов
На первый взгляд, связь между жарой и похудением кажется вполне закономерной. Чтобы поддерживать стабильную температуру тела, организм активизирует различные процессы, такие как усиленное потоотделение, учащенное дыхание и расширение сосудов. Эти процессы требуют затрат энергии, что приводит к увеличению расхода калорий.
В жаркую погоду аппетит обычно снижается, и желание употреблять тяжёлую пищу исчезает. Рацион питания меняется: жирное и жареное заменяются овощами, фруктами и салатами. Мы чаще бываем на прогулках, занимаемся физической активностью, плаваем и проводим время на природе. Это вполне может способствовать снижению веса.
Екатерина Кашух, гастроэнтеролог и врач-эксперт лаборатории «Гемотест», отмечает:
«В периоды жары потеря веса может происходить интенсивнее. У многих снижается аппетит, рацион становится менее калорийным, а уровень физической активности увеличивается. Эти факторы приводят к дефициту калорий, который является ключевым условием для снижения веса».
Способен ли жир расплавиться в условиях летней жары? Разберемся в распространенных заблуждениях
Жара сама по себе не является средством для похудения. Без изменения привычек питания, уровня физической активности и общего образа жизни, избавление от лишнего жира не произойдет.
Главное заблуждение: люди теряют жир.
На практике происходит в основном потеря жидкости. Повышенное потоотделение приводит к выведению жидкости из организма, что и отражается на показателях веса на весах. Однако это лишь иллюзия, не связанная с фактическим сжиганием жировых отложений.
«Когда вес уменьшается, но привычный образ жизни не меняется, следует проявить осторожность. По словам Кашуха, это может указывать на потерю жидкости в организме, а не на сжигание жира.
Почему это может быть опасно
Использование так называемой «жаровой диеты» для снижения веса может привести к нежелательным последствиям:
- Обезвоживание. Нарушается водно-солевой баланс.
- Потоотделение приводит к потере электролитов, включая калий, магний и натрий, которые необходимы для нормальной работы сердца и нервной системы.
- Замедление метаболизма – один из признаков начала экономии ресурсов организмом.
- Характерные признаки: общее недомогание, головокружение, судороги, колебания артериального давления, нарушения сердечного ритма.
В подобных обстоятельствах наибольшему риску подвержены пожилые люди, дети и люди, страдающие хроническими заболеваниями сердца и почек.
Похудение в летний период: советы от специалиста
Высокие температуры способны способствовать снижению веса, однако это возможно лишь при соблюдении определенных условий:
Рекомендуется употреблять достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литра ежедневно, и больше в жаркую погоду. Не стоит ждать, пока возникнет ощущение жажды.
Отдавайте предпочтение легкоусвояемым продуктам, таким как свежие овощи, ягоды, фрукты, нежирное мясо и рыба, а также кисломолочные продукты.
Откажитесь от обильных ночных приемов пищи, особенно в жаркую погоду, поскольку пищеварение и без того испытывает дополнительную нагрузку.
Занятия физической активностью должны быть разумными. Оптимальное время для тренировок – утренние или вечерние часы. Избегайте спортивных нагрузок в жаркое время суток.
Обращайте внимание на свое состояние. Чувство слабости, тошнота и головокружение могут указывать на необходимость обратиться к врачу. При появлении этих симптомов немедленно перейдите в затененное место и восстановите водный баланс.
Важнее не объем выделенной пота, а дефицит калорий
Подводя итог, лето — благоприятный период для начала работы над стройностью, однако не стоит полагаться на жару как на основной фактор. Эффективное похудение предполагает:
- рациональное питание,
- умеренная, но регулярная физическая нагрузка,
- грамотный питьевой режим.
Высокие температуры могут способствовать этому процессу, однако не могут заменить его полностью. Сосредоточьтесь не на показателях на весах, а на улучшении качества жизни и вашем общем самочувствии. Сбрасывайте вес обдуманно — и с заботой о здоровье!
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.