Лето – это не только время отпусков и солнечной погоды, но и период, когда многие стремятся избавиться от нескольких лишних килограммов. И вот, находясь в городе, где температура достигает +30 градусов, или отдыхая на пляже, многие задаются вопросом: а не начнёт ли жир «таять» под воздействием палящего солнца? Будто вместе с потом уходит и лишний вес. Но действительно ли жара помогает похудеть? В статье Rsutе вместе с врачом выясняем, где правда, а где – опасные заблуждения.
Что происходит с телом в условиях высокой температуры
Идея о том, что «жара способствует похудению», на первый взгляд кажется вполне обоснованной. Ведь организм стремится поддерживать стабильную внутреннюю температуру, и для этого активируются различные процессы: усиливается потоотделение, учащается дыхание, расширяются кровеносные сосуды. Все эти действия требуют затрат энергии, что приводит к увеличению расхода калорий.
В жаркую погоду аппетита часто нет, и мы отдаем предпочтение более лёгким блюдам. Рацион меняется: жирное и жареное заменяются овощами, фруктами и салатами. Увеличивается физическая активность – больше прогулок, движения, купания и время, проведенное на природе. Это вполне может способствовать снижению веса.
Екатерина Кашух, гастроэнтеролог и врач-эксперт лаборатории «Гемотест», отмечает:
«В период зноя потеря веса может происходить интенсивнее. У многих снижается аппетит, рацион становится менее калорийным, увеличивается уровень физической активности. Это всё ведет к дефициту калорий – ключевому фактору, определяющему процесс похудения».
Способен ли жир плавиться в условиях летней жары? Рассмотрим существующие заблуждения
Высокие температуры сами по себе не способствуют снижению веса. Если не корректировать питание, не менять привычки и не увеличивать физическую активность, избыточный жир не исчезнет.
Главное заблуждение: люди теряют жир.
На практике происходит в основном потеря жидкости. Мы обильнее потеем, организм избавляется от влаги, и вес на весах действительно уменьшается. Однако это иллюзорный эффект, не связанный с настоящим расщеплением жировых отложений.
«Если вес уменьшается, но привычный образ жизни не меняется, необходимо проявить осторожность. Это может указывать на потерю жидкости, а не на снижение жировой массы», — предостерегает Кашух.
Почему это может быть опасно
Использование так называемой «жаровой диеты» для похудения чревато возникновением серьезных осложнений:
- Обезвоживание. Нарушается водно-солевой баланс.
- Потоотделение приводит к потере электролитов, в частности калия, магния и натрия, которые необходимы для нормальной работы сердца и нервной системы.
- Замедление метаболизма. Тело начинает сохранять энергию, снижая скорость обменных процессов.
- К общим признакам относятся: ощущение слабости, головокружение, судороги, колебания артериального давления и нарушения сердечного ритма.
В подобных обстоятельствах наиболее подвержены риску пожилые граждане, дети и люди, страдающие хроническими заболеваниями сердца и почек.
Как похудеть летом: советы от специалиста
Высокие температуры могут способствовать снижению веса, однако это возможно лишь при соблюдении определенных условий:
Рекомендуется употреблять достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литра ежедневно, а в жаркую погоду – и того больше. Не стоит ждать, пока возникнет ощущение жажды.
Отдавайте предпочтение легкоусвояемым продуктам, таким как свежие овощи, ягоды, фрукты, нежирное мясо и рыба, а также кисломолочные продукты.
Отказ от обильных вечерних трапез особенно важен в жаркую погоду, поскольку в это время пищеварение испытывает дополнительную нагрузку.
Занятия физической активностью должны быть разумными. Оптимальное время для тренировок – утренние или вечерние часы. Избегайте спортивных нагрузок в жаркое время суток.
Обращайте внимание на своё состояние. Чувство слабости, тошнота и головокружение – это повод для беспокойства. Немедленно перейдите в затенённое место и восстановите водный баланс.
Важнее не объем потения, а недостаток калорий
Подводя итог, лето — благоприятный период для начала работы над собой и стремления к стройности, однако не стоит полагаться на жару как на единственный фактор. Эффективное похудение — это:
- рациональное питание,
- умеренная, но регулярная физическая нагрузка,
- грамотный питьевой режим.
Высокие температуры могут способствовать этому процессу, однако не способны его полностью заменить. Сосредоточьтесь не на показателях весов, а на качестве жизни и вашем состоянии здоровья. Сбрасывайте вес обдуманно — и с заботой о своем здоровье!
