Осенняя депрессия, вероятно, знакома многим. Большинству знакомо ощущение, когда настроение меняется ежеминутно, появляется необъяснимая усталость, возникает постоянное желание употреблять сладкое и другие подобные симптомы. Однако, по мнению психологов, можно укрепить психологическую устойчивость.
Мало света
По мнению исследователей, осенняя депрессия может быть вызвана недостаточным количеством солнечного света, поскольку именно он влияет на выработку гормона, регулирующего биологические ритмы. В результате мозг начинает давать сбои, что проявляется в трудностях с пробуждением по утрам и нарушениях сна в ночное время. Для борьбы с этим состоянием разработана люминотерапия – использование специальной лампы, которая позволяет получить необходимую дозу света.
Утренняя пробежка
Известно, что занятия спортом оказывают положительное влияние на настроение. Во время физической активности, когда мышцы напряжены, в организме вырабатываются эндорфины. Конечно, поначалу сложно заставить себя встать с постели, особенно если предстоит бег, но если это сделать, то на весь день будет получен заряд хорошего настроения. Для этого вовсе не обязательно посещать парк или выходить на улицу. Занятия можно проводить на тренажере или даже на месте, например, на балконе под любимую музыку
Витамины вместо сахара
Сахар может временно избавить от усталости, поэтому в холодное время года так привлекательны продукты, содержащие его. Однако это лишь кратковременный результат. Существует более подходящая альтернатива, которая позволит получить необходимые витамины, не приводя к избыточному набору веса.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как распознать начало депрессии у человека
Чтобы восполнить энергию, рекомендуется употреблять продукты, богатые магнием, витаминами группы В и витамином С, а также хлеб из цельнозерновой муки, фасоль и чечевицу. Восстановить силы также поможет черный шоколад (в небольшом количестве) и орехи. Обеспечив организм необходимыми витаминами, можно вернуть утраченные силы и легче справляться с подавленным состоянием.
Насыщенное общение
В период сезонной депрессии часто возникает потребность укрыться пледом, лечь на диван и застыть во взгляде. Однако такая пассивность может усугубить состояние. Специалисты рекомендуют поддерживать живое общение с друзьями и близкими, что, безусловно, принесет положительные эмоции. Дружелюбная атмосфера поможет избежать подавленности. Кроме того, осенью начинается театральный сезон, открываются интересные выставки и другие мероприятия. Осенний период отличается яркими красками, что, несомненно, улучшает настроение.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Депрессия: откуда она берется и как ее побороть
Важно помнить, что преодолевать трудности необходимо самостоятельно, и даже опытный психолог не сможет помочь, если человек не проявит желания, к примеру, улучшить свое настроение.
