По мнению специалистов, существует ряд методов, позволяющих повысить качество сна. Недостаток сна и бессонница могут оказывать неблагоприятное воздействие на здоровье.
Избегайте вредных привычек за несколько часов до отхода ко сну
Несмотря на то, что алкоголь и курение могут создавать иллюзию расслабления, на практике они ухудшают качество сна. Эти привычки мешают организму полноценно восстанавливаться и переходить в состояние отдыха. Специалисты советуют воздерживаться от употребления алкоголя и курения как минимум за 2-3 часа до сна, а в идеале – полностью отказаться от них.
Правильный режим сна
Рекомендуется выстраивать режим сна, засыпая и просыпаясь в одно и то же время. Уже через несколько недель можно будет заметить первые положительные изменения. Засыпать быстро и просыпаться легко станет значительно проще. Кроме того, специалисты советуют обеспечивать себе сон продолжительностью 7-9 часов ежедневно.
Не употреблять кофеин
Рекомендуется прекратить употребление кофеина как минимум за шесть часов до момента засыпания. Следует учитывать, что кофеин присутствует не только в кофе, но и в чае, какао, а также в газированных напитках.
Прогулка перед сном
Чтобы улучшить сон, перед сном стоит выйти на прогулку на открытом воздухе. Наилучшим вариантом будет посещение ближайшего парка, желательно в месте, где нет интенсивного движения транспорта и большого количества людей. Продолжительность прогулки желательно составлять не менее 30 минут.
Правильное питание
Нежелательно употреблять перед сном тяжелую, жирную или копченую пищу. За несколько часов до сна допустим легкий перекус, например, йогурт, банан, орехи или молоко с медом. На протяжении дня также стоит соблюдать принципы здорового питания. Специалисты советуют включать в рацион рыбу, нежирное мясо, сыр, овощи и фрукты.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Проблемы со сном в периоды полнолуния и новолуния: факторы, вызывающие бессонницу, и методы решения
Регулярные занятия спортом
Регулярные занятия спортом рекомендуются 2-3 раза в неделю. К ним могут относиться тренировки в спортзале, занятия аэробикой, йогой или плавание. Однако следует учитывать, что интенсивные физические нагрузки вечером могут ухудшить сон. Для восстановления потребуется от одного до полутора часов».
Как справиться с негативными мыслями перед тем, как заснуть
Чтобы обеспечить полноценный отдых во время сна, важно избавляться от негативных мыслей. Они могут помешать расслаблению и затруднить засыпание. Кроме того, для улучшения сна следует создать подходящую обстановку, например, уменьшить уровень шума и приглушить освещение.
Комфортные условия для сна
Перед тем, как ложиться спать, желательно проветрить комнату. Важно, чтобы температура в спальне была комфортной. Недостаток проветривания и повышенная температура могут привести к беспокойному и прерывистому сну. Освещение следует снизить до минимума, а матрас и подушка должны быть удобными.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как определить, был ли сон пророческим, и как его интерпретировать
