В любой ситуации каждый человек может испытать неожиданный, неконтролируемый страх, который возникает по различным причинам и проявляется в учащенном сердцебиении, дрожи, холодном поту и ощущении онемения в конечностях. Такое состояние, известное как паническая атака, может быть весьма опасным. В этот период важно постараться успокоиться, нормализовать дыхание и как можно скорее вернуться в обычное состояние. Для этого можно применять различные методики, в том числе технику пяти чувств, также известную как техника 54321.
Что представляет собой техника 54321
Когда человека охватывает неконтролируемый страх и внезапная тревога, ему трудно мыслить логически и управлять своими чувствами. Каждый человек находит свой способ справиться со стрессом, однако, если это не удается эффективно, в организме могут возникнуть серьезные нарушения, способные привести к негативным последствиям для здоровья.
Для управления состоянием во время внезапной панической атаки американские психологи советуют применять метод 54321.
Это не просто техника, советующая считать до пяти для успокоения, ее принципиальное отличие заключается в другом. С ее помощью возможно изолировать каждое ощущение, остановить череду беспокоящих мыслей и перенаправить внимание человека на иной объект.
Как пользоваться техникой 54321
При необходимости эту методику можно применять где угодно и когда угодно, испытывая дискомфорт и тревогу. Чтобы это сделать, нужно прервать текущую деятельность и выполнить следующие шаги:
- Оглянитесь вокруг и укажите пять предметов, находящихся в поле вашего зрения. Это упражнение поможет вам сфокусировать зрение.
- Представьте, что вы закрываете глаза и ощупываете четыре объекта, находящиеся поблизости. Это могут быть ваши вещи, стул, на котором вы находитесь, или чашка, стоящая на столе. Постарайтесь уловить их фактуру. Это позволит вам сосредоточить внимание на тактильных ощущениях.
- Обратите внимание и определите три различных звука в окружающей среде – это упражнение на развитие слуховой концентрации.
- Попробуйте определить два аромата, окружающие вас. Это позволит оценить вашу обонятельную способность.
- В заключение, рекомендуем вам ощутить вкус чего-либо. Это может быть любой продукт, вплоть до сосредоточения внимания на вкусе слюны.
Желательно, чтобы все эти переживания, требующие вашего внимания, вызывали положительные эмоции.
Несмотря на кажущуюся простоту и незначительные временные затраты, совокупность этих действий приводит к отличному результату, позволяя быстро купировать паническую атаку и вернуть контроль над своим мышлением.
