В настоящее время все люди находятся в условиях домашнего заключения и лишены возможности выходить за его границы. Однако самое важное то, что разум остается свободным, а воображение способно перенести в любую точку, достаточно лишь представить ее.
Техника визуализации
Контролировать свои эмоции непросто даже в спокойные периоды, а во время пандемии это становится особенно сложной задачей. Многие люди испытывают сильный стресс. У некоторых возникают трудности с преодолением приступов паники. В данный момент важно постараться делать глубокие вдохи.
Существуют многочисленные исследования, посвященные управлению эмоциями. В ходе эксперимента участников просили дать описание либо сложного в общении человека, либо человека, характеризующегося пониманием и дружелюбием.
На формирование нашего восприятия оказывает влияние широкий спектр факторов, поэтому исследователи стремились изучить, как негативные и позитивные воздействия влияют на участников эксперимента. Участники представляли себе человека, получившего описание, и чаще всего видели лица, выражающие противоположные эмоции. Так, например, улыбающееся лицо появлялось среди печальных, и наоборот.
Как правильно настроить себя на визуализацию
Предпочтительно проводить это упражнение в тихом месте, где вас не будут беспокоить посторонние звуки, устройства, разговоры и члены семьи. Выберите удобное пространство, при необходимости включите приятную музыку.
1. Изображение, демонстрирующее, как справиться с напряжением
Для создания чёткого образа конкретного человека необходимо вспомнить все значимые подробности: его голос, смех, улыбку. Попробуйте вернуться к моменту разговора, когда вы чувствовали себя защищённым. Не забывайте о глубоком дыхании.
2. Визуализация места, где хорошо
Это место можно вызвать в памяти или вообразить. Ранее обнаруженные изображения позволят воспроизвести его с высокой степенью детализации. Благодаря фантазии можно переместиться из дома на лесную поляну, к берегу моря или на горную вершину. Если человек представляет себя на побережье океана, то его сознание должно воспроизвести крик чаек, шум волн и запах морского бриза.
3. Визуализация, помогающая ощутить энергию внутреннего развития
Чтобы почувствовать себя садовником, представьте, будто вы находитесь в саду, полном благоухающих цветов.
- Слышится пение птиц, шелест листвы под воздействием лёгкого ветерка.
- Почувствуйте, какая часть тела испытывает напряжение, затем сделайте глубокий вдох.
- Вообразите себя ростком, стремящимся вырваться из почвы и направиться к ласковым лучам солнца.
- Представьте, как яркие лучи ласкают ваше лицо, наполняя тело теплом.
- Опустите руки и пофантазируйте, будто вы садовод, взращивающий растение.
- Необходимо ощущать себя одновременно и садовником, и растением.
- Глубоко вдохните и потянитесь.
Чтобы научиться, визуализации позволяют легко создавать образы, они дают возможность перенестись в нетипичную обстановку, что способствует восстановлению самообладания и обретению душевного равновесия.
