Не всегда есть возможность посещать спортивный зал для поддержания физической активности, и у некоторых людей это может быть ограничено проблемами со здоровьем. Для поддержания хорошей физической формы достаточно выполнять всего одно упражнение ежедневно в течение 15 минут – подъемы ног.
Для выполнения упражнения необходимо поднять ноги вертикально вверх, прижав ягодицы и пятки как можно плотнее к стене, и удерживать это положение в течение 15 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, данное упражнение оказывает значительную пользу для здоровья, и важно знать, в чем она заключается.
Нормализуется венозный отток крови
Для людей, чья работа связана с длительным пребыванием в вертикальном положении и имеющих расширенные вены, это упражнение будет особенно полезным. Оно способствует улучшению оттока крови из нижних конечностей по венам.
Расслабление мышц и увеличение энергии
В таком положении активируются сухожилия и мышцы бедер, поясницы и таза. Это упражнение способствует укреплению мышечной системы, отвечающей за поддержку позвоночника.
Уменьшение боли в спине
Поднятое положение ног позволяет значительно уменьшить давление на позвоночник. С помощью этого упражнения можно повысить гибкость спины и облегчить болевые ощущения, если они присутствовали.
Улучшение работы лимфатической системы
Регулярное выполнение этого упражнения способствует поддержанию нормального лимфодвижения. Недостаточный лимфоотток в организме может привести к накоплению токсинов и микроорганизмов, что повышает вероятность развития лимфотоксикоза.
Улучшение работы сердца
При продолжительной нагрузке на ноги в них значительно увеличивается приток крови, что заставляет сердечную мышцу работать с максимальной интенсивностью. В положении ног, поднятых вверх, сердце получает возможность немного отдохнуть.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Несложные упражнения, способные поддержать здоровье глаз
Улучшение состояния волос и кожи
Данное упражнение положительно влияет на кровообращение и метаболизм. Это приводит к улучшению состояния кожи, укреплению волос и придает им блеск.
Избавление от лишних килограммов
Для избавления от нескольких лишних килограммов не требуется выполнять сложные тренировки. Достаточно просто лечь на спину и поднимать ноги. Это улучшит кровообращение внутренних органов и стимулирует обмен веществ, что, в свою очередь, поможет уменьшить объем талии.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Потенциальные риски использования ноутбука в положении лежа
Улучшение работы половых органов
Данное упражнение будет особенно полезно женщинам после родов или после хирургического вмешательства в области малого таза. Выполнение данного упражнения способствует укреплению мышц тазового дна и улучшает кровообращение в органах малого таза.
