Неправильно подобранное питание может не дать ожидаемых результатов. Эффект «йо-йо», когда вес возвращается и превышает первоначальный, может проявиться уже через несколько недель после прекращения ограничительных мер.
Эксперты в области питания рекомендуют оценить насколько достижимы поставленные цели и насколько высока внутренняя мотивация. Шесть вопросов помогут проанализировать свои установки перед началом диеты.
Специалисты по питанию из американской клиники Майо помогают людям похудеть, вне зависимости от выбранного типа диеты. По данным исследований, главная задача при снижении веса – это принятие изменений и умение с ними справляться. Неудачей часто заканчиваются диеты, не подкрепленные правильной психологической подготовкой.
Являются ли продолжительные корректировки в образе жизни допустимыми?
Достижение желаемого результата в похудении напрямую связано с продолжительностью изменений в образе жизни. Переход к сбалансированному, малокалорийному питанию вкупе с регулярными физическими упражнениями может стать серьезным изменением привычного распорядка для многих.
Существуют ли на текущем этапе какие-либо трудности?
Тяжелые жизненные обстоятельства, например, семейные трудности, профессиональный стресс, болезни или финансовые затруднения, способны негативно сказаться на результатах диеты. Начинать процесс похудения рекомендуется в стабильный и безмятежный период, а не в сложной ситуации, чтобы избежать дополнительного напряжения.
Реалистичны ли поставленные цели?
Скорость снижения веса играет важную роль в успехе диеты. Прежде всего, необходимо установить реалистичные цели. Рекомендуется начинать с намерения потерять 5% от текущего веса. Для обеспечения умеренного темпа похудения, не превышающего двух килограммов в неделю, необходимо создавать дефицит калорий в 500–1000 калорий ежедневно. Резкие изменения в питании не приводят к устойчивым результатам.
Связан ли рацион питания с эмоциями?
Часто эмоции оказывают влияние на наше питание. Такие чувства, как гнев, стресс, грусть и скука, могут провоцировать увеличение потребления калорий. Избавление от расстройств пищевого поведения – сложный процесс. Для достижения устойчивой потери веса необходимо устранить эмоциональные факторы, влияющие на пищевое поведение. При возникновении трудностей в решении этой проблемы, консультация врача или психиатра может оказаться полезной.
Есть ли поддержка от близких людей?
При соблюдении любой диеты неизбежны моменты, когда хочется сорваться. В этом случае поддержка друзей и близких может помочь сохранить дисциплину. Тем, кому не хватает такой помощи, можно найти поддержку в онлайн-сообществах.
Есть ли готовность справиться с проблемой?
Если отсутствует позитивное отношение к процессу снижения веса, будет сложно придерживаться изменений в образе жизни. Те, у кого нет устойчивого желания или возникают опасения, связанные с переменами, склонны придумывать оправдания. Чтобы добиться успеха в диете, необходимо сохранять четкое представление о желаемом образе жизни.
Ответы
Если на большинство из этих вопросов можно ответить утвердительно, это свидетельствует о готовности человека к существенному изменению привычек, что позволит достичь поставленных целей в снижении веса. В противном случае, если ответы преимущественно отрицательные, это указывает на необходимость обращения к специалисту для решения проблемы избыточного веса. Рекомендуется консультация с диетологом или участие в надежной программе по снижению веса.
