Фрукты и ягоды являются неотъемлемой частью здорового питания благодаря своему богатству витаминами, минералами и антиоксидантами. Однако есть определенные виды фруктов, которых следует избегать перед сном из-за их потенциально негативного влияния. Читайте об этом подробнее в материале Rsutе.
Какие фрукты и ягоды лучше не есть на ночь
Цитрусовые: апельсины, грейпфрут, лимоны
Цитрусовые фрукты содержат высокий уровень кислоты, что может способствовать появлению изжоги и бессонницы у некоторых людей. Поэтому употребление апельсинов, грейпфрутов или лимонов перед сном не рекомендуется.
Ананас
Ананас содержит бромелайн, который обладает полезными свойствами, однако этот фрукт также может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка и усилить изжогу. Кроме того, ананас обладает слабительным эффектом, что может быть нежелательно перед сном.
Виноград и манго
Виноград и манго содержат относительно высокий уровень сахара, что может привести к повышению уровня глюкозы в крови и ощущению бодрствования. Это может сказаться на качестве сна, особенно если употребить эти фрукты близко к времени отхода ко сну.
Арбуз
Арбуз, состоящий на 90% из воды, может увеличить частоту посещений туалета ночью из-за своего мочегонного эффекта. Это может привести к нарушению сна и снижению его качества.
Рекомендации по употреблению
Для избежания потенциальных негативных последствий употребления этих фруктов и ягод перед сном, следует их употреблять хотя бы за пару часов до отхода ко сну. Это даст возможность организму переварить пищу и избежать излишней активации в ночное время.
