Йога часто рекомендуют тем, кто хочет улучшить состояние своего тела и душевное равновесие. Если занятия классической хатха-йогой не приносят достаточного удовольствия, стоит рассмотреть более современный подход – антигравити. Это йога, выполняемая в гамаках, которая быстро завоевывает признание.

Что такое аэройога

Современный вид физической активности известен под разными наименованиями: аэройога, антигравити и fly yoga. Ключевая особенность этого направления – выполнение упражнений на высоте около полуметра над полом с использованием специального подвесного кресла.

Практика йоги в гамаках существенно отличается от традиционных телесно-духовных методик, поскольку она ориентирована преимущественно на аудиторию из западных стран.

Занятия включают в себя упражнения хатха-йоги, пилатеса, стретчинга и каланетики, что обеспечивает комплексную проработку мышц.

Благодаря применению гамаков из нейлона удается частично нейтрализовать воздействие гравитации. Это облегчает выполнение физических упражнений, поскольку значительная часть массы тела поддерживается специальным оборудованием. Вследствие этого флай-йога становится доступной для людей с различным уровнем подготовки.

Польза и вред для детей и взрослых

Йога в гамаках отличается простотой и доступностью. Она имеет меньше ограничений по здоровью, чем другие виды фитнеса. Занятия подходят и взрослым, и детям, и каждый из них получит желаемый результат.

Положительная сторона тренировок «в воздухе»:

• эффективная деликатная растяжка всех мышц;
• стимуляция кровообращения тканей и органов;
• улучшение координации движений;
• проработка всех мышц тела;
• формирование стройной фигуры;
• стимуляция обмена веществ;
• улучшение работы мозга.

Занятия оказывают положительное влияние на состояние костно-мышечной системы. Гамаки уменьшают давление на позвоночник и суставы, что способствует укреплению мышечного каркаса у людей с проблемами спины.

Снижение давления, оказываемого собственным весом на позвоночник во время тренировок, способствует уменьшению болевых ощущений, связанных с заболеваниями суставов и позвонков.

Существенным преимуществом также является благоприятное воздействие на нервную систему. Здесь сохраняются все известные достоинства традиционной йоги – глубокое расслабление и уменьшение негативного воздействия стрессовых ситуаций.

Аэройога окажется полезной для юных людей, особенно тех, кто отличается повышенной возбудимостью. Она послужит прекрасным методом высвобождения избыточной энергии, одновременно улучшая умственные способности (память и концентрацию) благодаря активизации мозгового кровотока. Помимо этого, такие тренировки рекомендованы детям с искривлениями позвоночника, поскольку они помогают укрепить мышцы спины без создания чрезмерной нагрузки на позвоночник.

Занятия йогой в воздухе могут способствовать улучшению координации и снятию мышечного напряжения у детей, страдающих ДЦП.

Негативное воздействие на организм проявляется через колебания кровяного давления. У некоторых практикующих занятия с использованием гамака способны спровоцировать мигрень и ощущение потери равновесия. Перед началом занятий крайне важно ознакомиться со списком противопоказаний.

Подготовка к первой тренировке

Занятия воздушной йогой предпочтительнее проводить натощак или спустя пару часов после небольшого приема пищи. Оптимальным временем для тренировок считается первая половина дня, поскольку к вечеру тело подвержено отечности из-за потребления жидкости в течение суток, что может вызвать неприятные ощущения во время выполнения упражнений.

В процессе занятия практикуются перевернутые позы, и прием пищи непосредственно перед этим способен спровоцировать тошноту или рефлекс рвоты.

При выборе одежды необходимо учитывать комфорт. Оптимальным вариантом будет специальный комбинезон из натуральной ткани, обладающей хорошей эластичностью и не образующей складок. Также подойдут спортивные леггинсы и удобная майка. Обувь не требуется, так как тренировка проводится босиком или в открытых носках.

Виды воздушных упражнений

Конкретный план занятий формируется в зависимости от специалиста. Занятия флай-йогой предоставляют свободу творчества, из-за чего в спортивных клубах часто обновляют комплекс упражнений на каждом уроке.

Любая тренировка, вне зависимости от выбранного инструктора, включает в себя 6 этапов и имеет следующую структуру:

• дыхательная практика;
• разминка для разогрева мышц и суставов;
• асаны в гамаке с опорой на пол;
• асаны над полом;
• перевернутые асаны;
• медитация.

Занятие начинается с дыхательных упражнений, направленных на успокоение ума. Далее следует простая разминка, которая обычно не занимает больше 5–10 минут. После этого приступают к выполнению упражнений (асан), постепенно усложняя позы. В заключение проводится медитация и десятиминутное расслабление в позе трупа.

Длительность одной тренировки – 90 минут.

В зависимости от опыта специалиста, акцент на тренировке может быть сделан либо на растяжке, либо на силовых нагрузках. Оба варианта полезны для организма, поэтому желательно заранее узнать тип упражнений у тренера.

Чем полезна аэройога для беременных

Занятия флай-йоги приносят пользу большинству людей. В некоторых фитнес-центрах проводятся специальные классы для будущих мам. Позы, выполняемые в гамаках, способствуют нормализации кровообращения, помогают снять напряжение и улучшают лимфодренаж, что позволяет эффективно уменьшить отечность. Также, благодаря поддержке гамака, снижается нагрузка на поясницу и область таза, что оказывает благоприятное воздействие на общее состояние здоровья.

Несмотря на очевидные преимущества, занятия не рекомендованы женщинам в положении на поздних этапах вынашивания. В первые месяцы беременности также следует воздержаться от физической активности; поэтому аэройога для беременных обычно разрешена во втором триместре при отсутствии медицинских противопоказаний. Прежде чем начать тренировки, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Как правильно выбрать гамак для тренировок

Аэройогический гамак представляет собой большой кусок ткани из нейлона или хлопка с повышенной прочностью. Такие подвесные устройства обычно оборудованы специальными петлями и веревками для фиксации ног и рук. Прочность материала может достигать от 150 до 180 килограммов, в зависимости от компании-производителя. Каждая модель имеет собственную систему креплений, обеспечивающую надежное закрепление на потолке.

При покупке гамака для аэройоги следует обратить внимание на следующие параметры изделия:

• прочность швов;
• качество ткани;
• максимальный вес;
• качество креплений;
• комплектация;
• наличие петель;

Крайне важно тщательно проверять качество швов. Дефекты в строчках способны поставить под угрозу безопасность во время тренировок.

Выбор ткани – это индивидуальное решение. Гамаки из хлопка более экологичны, однако они быстрее загрязняются, а нейлоновые модели характеризуются высокой прочностью и простотой в уходе.

Противопоказания

Как и любая другая область фитнеса и йоги, занятия антигравити имеют определенные противопоказания. Их можно разделить на абсолютные и относительные.

Среди абсолютных противопоказаний:

• сердечная недостаточность;
• артериальная гипертензия;
• эпилепсия;
• тромбофлебит;
• грыжа межпозвоночных дисков;
• протрузии позвонков;
• недавно перенесенный инсульт головного мозга;
• злокачественные новообразования;
• варикозное расширение вен;
• миопия высокой степени;
• глаукома.

Лицам, страдающим высокой степенью близорукости, следует проявлять особую осторожность, поскольку выполнение перевернутых поз может приводить к повышению внутриглазного давления, что несет угрозу для сетчатки глаза. Указанная особенность делает занятия нежелательными при глаукоме.

К относительным противопоказаниям относят:

• общее недомогание;
• высокую температуру;
• инфекционные заболевания;
• черепно-мозговые травмы;
• обострение болезней ЖКТ.

После полного восстановления сил и организма можно начинать тренировки.

Во время менструального цикла женщинам можно заниматься «воздушной» йогой, однако рекомендуется избегать выполнения инверсий.

При возникновении признаков плохого самочувствия во время тренировки следует уменьшить интенсивность или немедленно перейти к медитации и расслаблению.

Антигравити – прекрасная альтернатива привычным групповым фитнес-тренировкам. Занятия отличаются простотой и увлекательностью, оказывая благоприятное воздействие на организм. К сожалению, пока не так много фитнес-центров предлагают подобные тренировки. Тем не менее, начинающим практикующим рекомендуется осваивать антигравити-йогу под руководством инструктора, после чего можно будет приобрести гамак и заниматься самостоятельно, в домашних условиях.