Социум претерпевает постоянные изменения. Трансформируются сами люди, их привычки, вкусы и даже спектр заболеваний. На сегодняшний день, почти во всех государствах, недостаток двигательной активности и дефицит сна стали распространенным явлением, напоминающим эпидемию.
Все большей распространенности приобретает не бессонница, а дефицит сна. Недосыпание может быть как добровольным, так и вынужденным. К вынужденному дефициту сна относят, в том числе, бессонницу, возникающую из-за различных заболеваний (как физиологических, так и психологических), а также вследствие нервного истощения. К вынужденному недосыпу можно причислить и работу по сменному графику, предполагающую наличие ночных смен.
И совсем другая ситуация возникает, когда люди сами решают лишать себя сна. Нехватка времени на рутинные задачи и решение производственных вопросов заставляет их сокращать время сна до нескольких часов, полагая, что восьмичасовой сон – это неэффективное использование времени.
Некоторые люди намеренно сокращают продолжительность сна, полагая, что это позволит им прожить более насыщенную и продуктивную жизнь, получить больше впечатлений и знаний.
Неважно, что послужило причиной сокращения времени сна, организм способен частично восстановиться после эпизодического недосыпания. Однако, если недостаток сна становится регулярным, в организме запускаются процессы, которые сложно обратить.
Сначала ухудшается состояние кожи. На ней немедленно возникают морщины, поскольку она теряет эластичность и значительно обезвоживается. Под глазами появляются темные круги. Лицо выглядит опухшим и приобретает нездоровый, землистый цвет.
По данным nuget.ru, гормональный фон также испытывает значительные колебания: увеличивается продукция гормонов стресса, в то время как выработка гормонов счастья снижается. Психика и нервная система постоянно подвергаются стрессу, что приводит к усилению тревоги и раздражительности. В свою очередь, стресс и повышенная возбудимость становятся причиной бессонницы, формируя замкнутый круг.
Недостаток сна способствует повышению артериального давления, что в перспективе способно вызвать серьезные недуги, включая инсульт и инфаркт.
Дефицит сна негативно влияет на иммунную систему, ухудшает память, может спровоцировать ожирение и развитие сахарного диабета.
Исследования показывают, что для восстановления и полноценного отдыха человеку требуется не менее 8-9 часов сна. На сегодняшний день это общепринятая рекомендация, которая не подвергалась сомнению. Следовательно, чтобы избежать серьезных последствий недостаточного сна, необходимо в скорейшем порядке восстановить здоровый режим. Это может оказаться непростой задачей, но вполне осуществимо.
Важно придерживаться установленного времени отхода ко сну и не менять его. Не рекомендуется употреблять пищу непосредственно перед тем, как ложиться спать – последний прием пищи должен быть не менее чем за три часа до сна. В ежедневный рацион желательно включать больше овощей, ягод и фруктов. Мясо курицы, кролика и индейки богато триптофаном, поэтому его стоит употреблять на ужин.
Некоторые ягоды, такие как черешня и вишня, содержат природный мелатонин, который является гормоном сна. Рекомендуется употреблять их в качестве вечерней пищи, так как это может помочь быстро заснуть. Не случайно вишневый сок часто назначают врачи пациентам, страдающим от бессонницы.
Для комфортного сна необходимо, чтобы комната была хорошо проветриваемая и, желательно, прохладной. Важно обеспечить удобную кровать, постельные принадлежности из натуральных материалов и подушку, не вызывающую аллергии. Создание таких условий критически важно для полноценного отдыха, что позволит чувствовать себя бодрым и отдохнувшим в течение дня.
Рекомендуется выключать компьютеры, планшеты и телефоны перед тем, как ложиться спать.
Определённые травяные сборы помогают быстро заснуть, оказывая благотворное расслабляющее действие на организм. Из них можно приготовить ароматные чаи, которые рекомендуется употреблять перед сном. В азиатских странах популярен чай с хризантемой. Его желательно пить слегка остывшим. Этот напиток прекрасно успокаивает и снимает напряжение.
Для снятия усталости, успокоения и улучшения сна рекомендуется употреблять чаи с:
- мятой;
- душицей;
- кипреем;
- мелиссой;
- ромашкой.
В эти чаи можно добавлять дольки лайма, который также помогает расслабиться.
Эксперты рекомендуют делать массаж мочек ушей, лица и шеи перед тем, как ложиться спать. Это способствует более быстрому засыпанию и качественному сну.
Чтение молитв оказывает благотворное влияние на человека. Не имеет значения, какую именно молитву выбрать. После прочтения молитвы человек ощущает душевное спокойствие и умиротворение. Рекомендуется ввести в привычку читать хотя бы одну-две молитвы перед отходом ко сну.
Эфирные масла оказывают положительное воздействие на здоровье. На их основе можно делать массаж, устраивать ароматерапевтические ванны и наслаждаться их лечебным запахом. Для улучшения засыпания и обеспечения спокойного сна рекомендуется использовать масло:
- лаванды;
- ромашки;
- ладана;
- фрагонии.
Для улучшения сна вместо чая рекомендуется принимать небольшое количество настойки боярышника, пустырника, пиона, мелиссы и хмеля.
