Для многих людей вечерний перекус – привычное дело. Однако даже небольшая порция любимого десерта перед сном способна негативно сказаться на фигуре. В ночное время суток организм готовится к отдыху, и прием пищи заставляет его продолжать работать. Ниже мы расскажем о продуктах, которые можно съесть перед сном, не навредив своей фигуре.
Можно ли вообще есть на ночь
Многие диетологи утверждают, что поздний ужин допустим, если выбрать подходящую пищу. В ночное время организм замедляет обменные процессы. Для поддержания его нормальной работы требуется энергия, получаемая из еды. Однако, перед сном не следует употреблять большие порции. Поскольку днем пищеварение более активное и пища усваивается быстрее, то вечером оно значительно замедляется. В случае переедания на ужин, пища может не перевариться полностью, что может негативно сказаться на самочувствии и привести к набору веса.
Для поддержания снижения веса, происходящего во время сна, рекомендуется включать в вечерний рацион продукты, богатые белками. Однако, важно соблюдать умеренность в порциях, поскольку избыток пищи может помешать достижению желаемых результатов.
Бананы
Они богаты калием и магнием, способствующими расслаблению мышц. Кроме того, в их составе присутствуют разнообразные аминокислоты. Банан обладает высокой калорийностью, поэтому употребление его в больших объемах нежелательно – оптимальной будет порция в 100 грамм.
Йогурт
Натуральный йогурт без каких-либо добавок оказывает положительное воздействие на качество сна и помогает поддерживать форму. Он отличается высоким содержанием белка и низким уровнем сахара. Благодаря содержащимся в нём пробиотикам улучшается сон и нормализуется работа пищеварительной системы.
Вишни
Вишня способствует улучшению сна благодаря стимуляции выработки мелатонина, а также оказывает защитное действие на сердечно-сосудистую систему и может использоваться для лечения воспалительных заболеваний. Употребление вишневого сока перед сном не отразится на фигуре и массе тела.
Киви
В одной порции содержится 5 грамм клетчатки и 190% от суточной нормы витамина С. Кроме того, этот фрукт способствует расслаблению и уменьшает желание употреблять углеводы.
Фисташки
В их составе содержится значительное количество мелатонина. В 28 граммах этих орехов находится 6.5 миллиграмма этого гормона. Их энергетическая ценность – 160 килокалорий.
Коктейль с большим содержанием белков
Мышечная ткань способна полностью регенерировать за одну ночь, и при этом происходит замедление распада мышечной массы. Для приготовления такого напитка потребуется:
- 240 миллиграмм не сильно жирного молока;
- две третьих стакана ананаса.
Смешайте все компоненты в блендере или с помощью миксера – и освежающий напиток готов. Молоко является источником мелатонина, способствующего засыпанию и улучшающего качество сна.
Сыр и цельнозерновые крекеры
Эти продукты подходят для употребления перед сном. Они содержат значительное количество белка и углеводов, а также способствуют нормализации уровня сахара в крови. Крекеры, богатые углеводами, помогают организму усваивать триптофан, присутствующий в сыре. Один ломтик сыра и четыре крекера содержат 150 калорий.
