Небольшой перекус перед сном — привычное дело для многих. Однако даже скромная порция любимого десерта перед сном может сказаться на фигуре. В ночное время организм готовится к отдыху, и прием пищи заставляет его продолжать работу. В этой статье мы расскажем о продуктах, которые можно съесть перед сном, не опасаясь негативного влияния на фигуру.
Можно ли вообще есть на ночь
Многие диетологи утверждают, что поздний ужин допустим, если выбрать подходящие продукты. В ночное время суток замедляются метаболические процессы. Для поддержания нормальной работы организма ему требуется энергия, получаемая из пищи. Однако, перед сном не рекомендуется переедать. Это связано с тем, что днем пищеварение более активное и пища усваивается быстрее, а вечером его эффективность снижается. Если ужинать слишком обильно, то пища может не перевариться полностью, что может негативно сказаться на самочувствии и привести к набору веса.
Для поддержания процесса похудения, происходящего во время сна, рекомендуется употреблять на ужин продукты, богатые белком. Однако, даже такое питание следует контролировать по объему, чтобы избежать переедания, что может отразиться на результатах.
Бананы
Они богаты калием и магнием, способствующими расслаблению мышц. Кроме того, в их составе присутствуют разнообразные аминокислоты. Банан обладает достаточно высокой калорийностью, поэтому употреблять его в больших объемах не рекомендуется – вполне достаточно будет 100 грамм.
Йогурт
Обычный йогурт, не содержащий добавок, оказывает положительное воздействие на качество сна и помогает поддерживать форму. Он богат белком и содержит небольшое количество сахара. Пробиотики, присутствующие в йогурте, способствуют улучшению сна и оказывают благотворное влияние на работу пищеварительной системы.
Вишни
Вишня способствует улучшению сна благодаря стимуляции выработки мелатонина. Кроме того, она может защищать от сердечных заболеваний и оказывать положительное воздействие при воспалительных процессах. Употребление вишневого сока перед сном не отразится на фигуре и весе.
Киви
В одной порции содержится 5 грамм клетчатки и 190% от суточной нормы витамина С. Кроме того, этот фрукт способствует расслаблению и помогает снизить потребность организма в углеводах.
Фисташки
В состав этих орехов входит значительное количество мелатонина. Одна порция весом 28 граммов содержит 6,5 миллиграмма этого гормона. Их энергетическая ценность – 160 ккал.
Коктейль с большим содержанием белков
Мышечная ткань способна полностью регенерировать за одну ночь, а также предотвратить снижение мышечной массы. Для приготовления такого коктейля потребуется:
- 240 миллиграмм не сильно жирного молока;
- две третьих стакана ананаса.
Для приготовления коктейля все ингредиенты следует взбить в блендере или с помощью миксера. Молоко богато мелатонином, способствующим засыпанию и улучшающим качество сна.
Сыр и цельнозерновые крекеры
Эти продукты подходят для употребления перед сном. Они содержат значительное количество белка и углеводов и способствуют нормализации уровня сахара в крови. Углеводные крекеры помогают организму усваивать триптофан, присутствующий в сыре. Один ломтик сыра и четыре крекера содержат 150 калорий.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.