Снижение веса – это не только эстетическая задача, но и вопрос поддержания здоровья. Срывы, особенно при стремлении к идеальным пропорциям, знакомы многим. Фитнес-тренер и эксперт по адаптивной физической культуре Ольга Дерендеева в недавнем интервью предоставила полезные рекомендации, которые помогут вам придерживаться здорового образа жизни без строгих диетических ограничений.
Специалист по фитнесу поделилась советами, которые помогут не сорваться при похудении
Ольга отметила, что быстрые решения, например, строгие ограничения в питании, способны нанести вред здоровью.
«По ее словам, стремительные диеты нередко приводят к возвращению потерянных килограммов, а иногда и к набору веса.
Соблюдение подобных диет способно не только спровоцировать физическое недомогание, но и привести к психологическим трудностям, поскольку существует риск утраты мотивации.
Умные ограничения и контроль калорий
Ольга советует не превышать разумные нормы в питании. Она рекомендует начать с определения вашего обычного потребления калорий, используя приложения для смартфонов.
«По словам тренера, для достижения стабильных результатов без чрезмерных ограничений необходимо уменьшить его нагрузку на 15-20.
По словам сайта Rsute, данная методика дает возможность самостоятельно управлять процессом снижения веса, избегая при этом ощущения голода.
Любимые продукты в разумных пределах
Необходимо учитывать, что полный отказ от любимых продуктов может спровоцировать срывы. Ольга подчеркивает, что здоровое похудение не подразумевает отказа от всего, что доставляет удовольствие.
«Отказ от сладкого и снеков должен быть умеренным, важно контролировать их количество. По словам эксперта, даже одна не учтенная конфета в день может привести к увеличению калорийности рациона к концу недели.
Психологический аспект
Важно учитывать и психологический аспект процесса снижения веса. Ольга советует сохранять позитивный настрой и проявлять терпение.
«Она подчеркивает, что процесс снижения веса — это длительный путь, а не быстрое соревнование. Важно отмечать даже небольшие успехи. Любое продвижение в направлении цели стоит считать достижением.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.