Большинство специалистов считают, что наиболее эффективное время – это утро. После пробуждения человек готовит завтрак, планирует предстоящий день, делает зарядку или пробежку, наносит макияж и, полные сил, отправляются на работу. Если вы также придерживаетесь привычек, которые советуют психологи, то избыточный вес вам не страшен.
Какие полезные привычки стоит внедрить в свою жизнь для снижения веса?
Ешьте белок на завтрак
Для снижения веса оптимальным выбором на завтрак являются йогурт, орехи и творог. Эти продукты обеспечивают организм энергией на длительное время. До обеда вы будете чувствовать насыщение, благодаря чему не потребуется никаких перекусов. Отсутствие перекусов, в свою очередь, позволит уменьшить общее количество потребляемой пищи, что, безусловно, способствует похудению.
Планируйте, что будете есть в обед
Многие работающие люди предпочитают столовые и кафе как удобный способ перекусить. В заведениях общественного питания можно найти разнообразные вкусные блюда, если позволяют финансовые возможности. Часто покупают первое блюдо (например, суп или борщ), гуляш, жаркое (что равносильно двум мясным блюдам), блинчики с творогом и сметаной, два стакана компота. И нередко дополняют это ароматной булочкой – едва успеваете отодвинуть тарелку от себя. После этого садитесь за компьютер (что ведет к малоподвижному образу жизни).
Как избежать набора веса в таких условиях? Эксперты рекомендуют брать обед, приготовленный дома. Необходимо упаковать первое и второе блюда в контейнеры, а также чай, компот или кофе – в термос. При этом важно, чтобы размеры порций были умеренными.
Благодаря этому подходу вы не будете испытывать чувства голода и останетесь сытыми до вечера. Такая уловка поможет избежать переедания, перейти на сбалансированный рацион и, как следствие, снизить вес.
Не забывайте про воду
Снижение веса во многом определяется количеством потребляемой воды. Увеличение ее употребления способствует ускорению метаболизма и снижению аппетита. Кроме того, употребление теплой воды помогает сжигать больше калорий.
Диетологи утверждают, что употребление большего количества воды может способствовать снижению веса примерно на два килограмма в течение года.
Принимайте солнечные ванны
Рекомендуется открывать шторы по утрам, чтобы солнечный свет заполнил комнату. Попадание солнечных лучей способствует выработке витамина D, необходимого для поддержания здорового веса.
Если ваше рабочее место расположено неподалеку от дома, дойдите пешком, получая удовольствие от солнечного света. Всего десять-пятнадцать минут ходьбы будет достаточно для ускорения процесса избавления от лишнего веса.
Сделайте зарядку
Утренняя физическая активность помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови на протяжении дня. Зарядка поможет избежать резкого чувства голода. Особенно рекомендуется утренняя гимнастика для людей, страдающих сахарным диабетом.
Высыпайтесь
Недостаток сна, а также его нестабильность и тревожность, препятствуют снижению веса. Только полноценный, продолжительностью восемь часов, и регулярный сон будет способствовать похудению. Причина проста: пробуждение среди ночи вызывает чувство голода и тягу к вкусной, часто сладкой пище, что приводит к набору лишнего веса.
Ходите пешком
По возможности, старайтесь больше передвигаться пешком. Воздержитесь от использования общественного транспорта или личного автомобиля. Если полный отказ от привычных удобств невозможен, совершайте прогулки хотя бы несколько раз в неделю. Это позволит сжечь лишние калории, обеспечить организму умеренную физическую активность и получить доступ к свежему воздуху. Преимуществ множество!
