Холестерин – это специфическое вещество, присутствующее в организме человека, которое входит в состав мозга, клеток и нервной ткани. Избыточное содержание холестерина способно привести к нарушениям в работе сердца и сосудов.
Норма холестерина по возрастам
Уровень холестерина – показатель индивидуальный. Медицинские работники создали таблицу, которая принимает во внимание возраст, состояние здоровья и личные характеристики.
Холестерин вырабатывается организмом и присутствует в некоторых пищевых продуктах, таких как молоко, рыба, мясо и яйца. Данное вещество синтезируется в печени, на стенках кишечника и в других органах. Нормальное функционирование человеческого организма невозможно без холестерина.
Существует два типа холестерина: полезный и вредный:
- холестерин низкой плотности оседает на стенках сосудов и создает бляшки. В тяжелых случаях развиваются сердечно-сосудистые заболевания;
- холестерин высокой плотности.
Несмотря на распространенное мнение, организму необходимы оба типа холестерина. Главное – поддерживать равновесие.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие способы существуют для уменьшения концентрации «плохого» холестерина, или ЛПНП, в крови и, как следствие, снижения вероятности сердечного приступа
Причины повышения холестерина в крови
Существуют различные факторы, которые могут приводить к повышению уровня холестерина в крови:
- неправильное питание;
- сидячий образ жизни;
- лишний вес;
- возраст после 55 лет;
- наследственность;
- сахарный диабет;
- желчекаменная болезнь;
- гипертония.
Для поддержания здорового уровня холестерина важно следовать следующим советам:
- употреблять меньше жирной пищи (чипсы, фастфуд, выпечка, торты, пирожные);
- сбросить лишний вес;
- регулярно заниматься спортом (не менее 3-х часов в неделю);
- употреблять больше овощей и фруктов;
- есть больше орехов;
- избегать стресса и переутомления;
- добавлять в блюда специи и чеснок;
- отказаться от вредных привычек;
- переключиться на оливковое масло;
- уделять больше времени отдыху и развлечениям.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие виды рыб способствуют снижению уровня холестерина
Мифы о холестерине
Высокий уровень холестерина из-за еды
в печени вырабатывается около 80% холестерина, тогда как лишь 20% поступает из пищи. Тем не менее, употребление жирной еды следует ограничивать. Важно следовать принципам сбалансированного и продуманного питания. Нецелесообразно придерживаться строгой диеты.
Причина ожирения
Считается, что избыточный холестерин может способствовать набору лишнего веса. Однако, исследования не подтвердили такую взаимосвязь. Повышенный холестерин является причиной гиперхолестеринемии. При условии адекватного лечения, изменения диеты и физической активности можно справиться с этой проблемой.
Более низкий уровень холестерина в крови – это более благоприятный показатель
Холестерин выполняет важные функции, необходимые для поддержания нормальной работы организма. Как его пониженный, так и повышенный уровень могут указывать на наличие серьезных заболеваний.
Возможно ли снизить уровень холестерина, исключив из рациона продукты животного происхождения
Исключать продукты, содержащие холестерин, из своего питания не рекомендуется. Эксперты советуют ограничить потребление жирных продуктов. Продукты животного происхождения должны присутствовать в рационе. Решать вопросы, связанные с повышенным уровнем холестерина, самостоятельно не стоит. Следует обращаться за консультацией к врачам.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что делать при повышенном уровне холестерина
