Желание обладать безупречной фигурой побуждает людей к разнообразным методам – одни проводят много времени в тренажерном зале, другие ищут простые решения в популярных диетах. Среди них все большую популярность приобретает OMAD-диета, о чем свидетельствуют рекомендации известных личностей, таких как Наоми Кэмпбелл и Дженнифер Энистон. Тем не менее, несмотря на видимую результативность, специалисты все чаще обращают внимание на то, что этот подход не так безопасен, как может показаться.
Что такое OMAD-диета
OMAD (One Meal A Day) – это диетическая система, предполагающая употребление пищи всего один раз в сутки. По своей сути, это крайняя степень интервального голодания: в течение 23 часов организм не получает пищу, а в течение одного часа допускается полноценный прием пищи. Согласно теории, в течение этого часа можно съесть практически все, что пожелаете – от плотного обеда до небольшой перекусы, однако необходимо обеспечить получение всех необходимых макро- и микронутриентов. Об этом сообщает портал Rsutе.
Почему OMAD так привлекает
Простота соблюдения
Этот подход представляется превосходным решением для людей, испытывающих нехватку времени: нет необходимости составлять расписание приемов пищи, и подсчет калорий становится ненужным. Все очень просто – один час, отведенный для еды, и двадцать три часа без нее.
Потенциальное ускорение жиросжигания
Недостаточное время, отведенное на питание, часто мешает обеспечить организм нужным количеством калорий, что приводит к дефициту и активизирует процессы расщепления жировых отложений. Тем не менее, необходимо учитывать, что положительный результат достигается только при взвешенном выборе продуктов питания — обильный прием пищи не должен состоять из нездоровой пищи.
Положительное влияние на чувствительность к инсулину
Употребление пищи нечасто способствует стабилизации уровня сахара в крови и помогает предотвратить инсулинорезистентность, которая является важным фактором, определяющим вероятность развития диабета 2 типа и ожирения.
Аутофагия и клеточное обновление
Длительное ограничение питания активирует аутофагию — природный механизм очищения организма, в ходе которого происходит удаление изношенных и поврежденных клеток. По мнению специалистов, это способствует замедлению старения и уменьшает вероятность развития серьезных недугов.
Обратная сторона медали
Медицинские работники предостерегают от существенных опасностей, связанных с OMAD-рационом, даже несмотря на его преимущества.
Нагрузка на пищеварение
Сложно вместить в один прием пищи необходимое суточное количество продуктов. Это может спровоцировать тошноту, ощущение тяжести, вздутие и другие расстройства пищеварения, особенно у людей, которые привыкли питаться небольшими порциями.
Риск дефицита питательных веществ
Одного раза в день, как правило, недостаточно для удовлетворения всех потребностей организма в витаминах и минералах. Нехватка железа, витаминов группы B, кальция, цинка и других микроэлементов часто наблюдается у людей, придерживающихся подобного рациона. Специалисты подчеркивают, что прием биологически активных добавок не является решением проблемы: они не способны заменить полноценное питание и эффективны только при сочетании с качественными продуктами.
Психологическая нагрузка
Частое использование режима питания «раз в день» может вызывать либо чрезмерное потребление пищи, либо сильный голод, что чревато срывами и негативными последствиями для пищевого поведения.
