Желание иметь идеальную фигуру побуждает многих к разнообразным экспериментам: одни проводят много времени в спортзале, другие ищут более простые решения в популярных диетах. Среди них — OMAD-диета, которая становится все более популярной благодаря известным личностям, таким как Наоми Кэмпбелл и Дженнифер Энистон. Но, несмотря на видимую результативность, специалисты все чаще обращают внимание на то, что этот подход не так безопасен, как может показаться.
Что такое OMAD-диета
OMAD (One Meal A Day) – это диета, предполагающая употребление пищи всего один раз в сутки. По своей сути, это крайняя степень интервального голодания: в течение 23 часов организм не получает пищу, а в течение одного часа допускается полноценный прием еды. В этот час можно съесть практически все, что угодно – от плотного обеда до небольшой перекусы, однако необходимо обеспечить получение всех необходимых макро- и микроэлементов. Об этом сообщает портал Rsutе.
Почему OMAD так привлекает
Простота соблюдения
Этот подход представляется оптимальным для людей с плотным графиком: он избавляет от необходимости планировать разнообразное питание и считать калории. Суть его проста — один час отведено для приема пищи, остальные 23 часа — нет.
Потенциальное ускорение жиросжигания
Недостаточное время на прием пищи часто затрудняет достижение необходимой суточной калорийности, что приводит к дефициту и активизирует использование запасов жира. При этом важно учитывать, что положительный результат достигается только при обдуманном выборе продуктов питания — один обильный прием пищи не должен состоять из нездоровой пищи быстрого приготовления.
Положительное влияние на чувствительность к инсулину
Прерывистое питание способствует стабилизации уровня сахара в крови и помогает снизить вероятность возникновения инсулинорезистентности, которая играет важную роль в развитии диабета 2 типа и ожирения.
Аутофагия и клеточное обновление
Длительное ограничение потребления пищи активирует аутофагию — природный механизм «очищения» организма, в рамках которого удаляются старые и поврежденные клетки. Предполагается, что это способствует замедлению старения и уменьшает вероятность развития серьезных заболеваний.
Обратная сторона медали
Медицинские работники предостерегают от значительных рисков, связанных с OMAD-диеты, даже несмотря на ее преимущества.
Нагрузка на пищеварение
Попытка съесть все, что обычно потребляется за день, за один раз, может быть сложной. Это может спровоцировать тошноту, ощущение тяжести, вздутие живота и другие расстройства пищеварения, особенно у людей, привыкших к небольшим порциям.
Риск дефицита питательных веществ
Одного приема пищи обычно недостаточно для удовлетворения всех потребностей организма в витаминах и минералах. Недостаток железа, витаминов группы B, кальция, цинка и других микроэлементов часто наблюдается при таком рационе. Специалисты подчеркивают, что пищевые добавки не способны заменить полноценное питание и эффективны лишь в сочетании со здоровой пищей.
Психологическая нагрузка
Частое однократное питание в день может спровоцировать переедание или, напротив, сильный голод, что негативно сказывается на пищевом поведении и может привести к срывам.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.