Утверждение о том, что спортсмены употребляют в пищу только куриную грудку с рисом, является устаревшим. Фактически, суточная потребность в калориях у профессиональных атлетов может достигать 7500-8000, что в четыре раза больше, чем требуется обычному взрослому человеку. Этот факт стал известен благодаря британскому пловцу Адаму Пити, занявшему второе место в смешанной эстафете на Олимпийских играх в Париже в 2024 году. Подробности рациона чемпионов представлены в статье Rsutе.
Диета на 8000 калорий, которая вас впечатлит
Завтрак
Адам начинает свой день с раннего подъема – в 6 утра, начиная его с завтрака, богатого белком. Его предпочтение – соевое молоко с гранолой, содержащей белковые добавки. В 9:30 утра он делает второй завтрак, выбирая греческий йогурт с изюмом. Такая лёгкая пища помогает ему не ощущать дискомфорта во время утренних физических нагрузок.
Перекусы
Чтобы поддерживать необходимый уровень энергии, Адам перед каждой тренировкой употребляет протеиновый батончик. Он также включает в свой рацион бананы с арахисовым маслом, которые обеспечивают отличный источник энергии непосредственно перед физической активностью. Спортсмен следит за водным балансом: между тренировками он пьёт чёрный кофе и достаточное количество воды. После каждой тренировки и перед сном он завершает день приёмом протеинового коктейля.
Обед
Для Адама обеденное время — это не просто приём пищи, но и важная часть подготовки к следующей тренировке. Он отдает предпочтение щедрой порции куриной грудки или белой рыбы, дополненной гарниром из картофеля или риса, а также цельнозерновым хлебом. Подобный обильный обед снабжает его достаточным количеством энергии для предстоящих физических нагрузок.
Ужин
Обычно Адам ужинает до семи вечера. В качестве вечерней трапезы он готовит красную рыбу с креветками и рисом, дополняя блюдо большим количеством овощей: брокколи, спаржей и авокадо. Вечерний рацион включает в себя и салат из водорослей чука.
