«Чувствуешь усталость и часто забываешь вещи? Возможно, стоит включить магний в свой рацион!» – наверняка вы не раз слышали подобный совет от друзей или знакомых, когда вам нездоровится. В статье Rsutе мы выясним, насколько это оправдано и какие положительные эффекты может дать добавление магния в ваш рацион.
Роль магния в организме
Магний играет важную роль в организме, участвуя в более чем 300 биохимических процессах. Среди них – синтез АТФ (аденозинтрифосфата), который выполняет функцию энергетического ресурса для клеток. Недостаток магния может снижать выработку АТФ, что приводит к снижению уровня энергии и чувству усталости, даже при достаточном отдыхе.
Магний оказывает влияние не только на энергетические процессы в организме. Он участвует во множестве других функций:
- Здоровье костей: магний поддерживает прочность костей и снижает риск остеопороза.
- ПМС и менопауза: помогает уменьшить симптомы предменструального синдрома и облегчить течение менопаузы.
- Сердечно-сосудистая система: снижает риск гипертонии, инсульта и инфаркта, а также помогает предотвратить образование тромбов.
- Работа органов: положительно влияет на здоровье мочевого пузыря, желчного пузыря и кишечника.
- Иммунная система: помогает иммунитету бороться с окислительным стрессом и усиливает действие витамина C.
- Уровень глюкозы: помогает регулировать уровень сахара в крови, что снижает риск диабета 2 типа.
Дефицит магния способен оказывать негативное влияние на мужскую фертильность, провоцировать депрессивные состояния, раздражительность, скачки настроения, а также вызывать спазмы, тошноту и тягу к сладкому. У женщин недостаток магния может проявляться проблемами с состоянием волос и зубов.
Почему магния может не хватать
Дефицит магния может быть вызван различными причинами:
- Диета: употребление кофе, соли и сахара может снижать уровень магния, поскольку кофе и соль способствуют его выведению из организма, а сахар может препятствовать его усвоению.
- Заболевания и лекарства: некоторые хронические болезни, такие как целиакия и болезнь Крона, а также определенные препараты могут снижать уровень магния в крови.
- Стресс: современные условия жизни часто приводят к дефициту магния из-за повышенных уровней стресса.
Как восполнить дефицит магния
Для поддержания оптимального уровня магния в организме рекомендуется включить в питание гречку, овсянку, какао, орехи, семечки, яйца, цельнозерновой хлеб, фасоль, рыбу и морепродукты, а также разнообразные фрукты и овощи.
В случае, если анализы подтверждают дефицит магния, может возникнуть необходимость в приеме добавок или лекарственных средств. Существуют различные формы магния: малат магния способствует восстановлению мышечной ткани, L-треонат положительно влияет на память и когнитивные способности, а глицинат характеризуется высокой усвояемостью и редко вызывает частые позывы к мочеиспусканию.
Перед началом приема препаратов магния желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить нежелательные последствия и риск передозировки. Следует также учитывать, что магний не задерживается в организме, и его избыток, как правило, выводится, при условии нормальной работы почек.
Теперь, зная о роли магния в поддержании здоровья и о том, какие продукты его содержат, рекомендуется проанализировать свой рацион и при необходимости скорректировать его.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.