Поддержание привлекательной формы не требует ежедневных интенсивных тренировок в спортзале. Достаточно будет комплекса упражнений, которые можно выполнять дома. На это не потребуется много времени. Такие тренировки можно проводить даже на диване или кровати.
Разминка
Перед выполнением комплекса упражнений рекомендуется легкая разминка. Для этого примите сидячее положение, облокотившись на спинку дивана, затем поднимите ноги перед собой и выпрямите их, потянув носки. Через 30 секунд опустите ноги, а через несколько секунд вновь поднимите. Повторите упражнение не менее десяти раз.
Полумостик
Это упражнение поможет взбодриться после пробуждения. Для разминки тела нужно лечь на спину, согнуть ноги и положить руки вдоль туловища. Опираясь руками о диван, следует поднимать таз, а затем опускать его в исходное положение. Рекомендуется повторить упражнение не менее десяти раз.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как уменьшить отечность и усталость глаз
Вращение коленями
Чтобы выполнить упражнение, примите положение лежа на диване, поднимите колени и согните их под прямым углом. В течение минуты вращайте ногами по часовой стрелке. Для направления движения можно использовать руки, расположив их на коленях.
Приседания
Перед выполнением приседаний следует расставить ноги шире плечевой линии, выпрямить спину и соединить руки перед собой в замок. Затем необходимо выполнить приседание, касаясь дивана, и вернуться в исходное положение. Данное упражнение включает в себя 4 подхода, состоящих из 30 приседаний в каждом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как уменьшить частоту окрашивания седины: полезные рекомендации
Планка «Дельфин»
Чтобы выполнить это упражнение, примите положение лежа на животе, согнув руки в локтях. Поднимите таз, выпрямляя ноги в коленях. Задержитесь в такой планке не менее 30 секунд.
Велосипед
Данное упражнение включает в работу мышцы пресса и ног. Ноги, согнутые в коленях, совершают вращательные движения, имитирующие кручение педалей, выполняя 4 подхода по 15 повторений.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: В этом сезоне пик популярности набирает медно-рыжая палитра в технике колорирования
