Важно понимать, что такое сонный паралич и почему возникает ощущение потери контроля над телом, поскольку с этим явлением может столкнуться любой человек. Официального медицинского диагноза не установлено, однако в определенных ситуациях человек может временно утратить способность двигаться. Руки и ноги на время становятся непослушными, после чего все возвращается к норме.
Причины возникновения сонного паралича
Стрессы и хроническая усталость часто являются основными факторами, способствующими развитию синдрома сонного паралича. Описание этого недуга можно найти в различных культурах и странах. Даже когда ученые не могли установить причину состояния, характеризующегося потерей контроля над телом, оно упоминалось в книгах.
В каких ситуациях может наблюдаться сонный паралич:
- после пережитой стрессовой ситуации;
- от усталости и чрезмерного эмоционального напряжения;
- на фоне перевозбуждения;
- от сбоя биоритмов организма, что возможно при хронической бессоннице и после длительного перелета;
- как следствие панической атаки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как контрастный душ может способствовать оздоровлению организма
Кратковременный ступор не представляет опасности для здоровья человека. Основной риск связан с возможной психологической травмой, которая может возникнуть при регулярных эпизодах сонного паралича.
К группе риска относятся люди в возрасте от 12 до 30 лет. Наиболее часто это заболевание встречается у людей, страдающих наркоэпилепсией.
У людей может временно возникать ощущение потери контроля над конечностями, если они засыпают на спине.
Как предотвратить потерю контроля над собственным телом во время сонного паралича
Ввиду того, что причиной синдрома выступают длительное стрессовое воздействие и нарушение режима сна, справиться с ним можно с помощью:
- устранение источника стресса;
- распорядок дня, когда человек ложится, встает и ест в одно и то же время;
- пропорциональность фазы сна и бодрствования, когда на отдых отводится не меньше 8 часов в сутки;
- сон в темноте: лучше занавесить шторы, чтобы не проникал свет луны и солнца;
- избегать общения с агрессивными людьми, не поддаваться на чужие провокации, не конфликтовать;
- если хочется днем спать, то вставать не позднее 15:00;
- уменьшить употребление напитков, содержащих кофеин;
- не пить спиртное перед сном;
- больше бывать на свежем воздухе и проветривать жилые помещения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Головная боль, связанная с резкими изменениями погоды: как облегчить симптомы метеозависимости
За час до сна врачи советуют отказаться от использования телевизора, компьютера и мобильного телефона. Необходимо постараться расслабиться, отбросив все заботы и актуальные вопросы. Хорошей идеей будет чтение книги, прослушивание спокойной музыки, принятие теплой ванны или просто мечтания.
