Лабораторные исследования выявили простой метод подъема энергетики.

Новости МирТесен

Фото: img.freepik.com

Если утренний подъем причиняет вам дискомфорт, и даже кофе не помогает, не стоит отчаиваться. Есть простой способ, который позволит вам начать день с бодростью и приливom энергии. По данным британских ученых, около 50-70 миллионов человек сталкиваются с трудностями при раннем подъеме. Многие из нас выключают будильник и снова засыпают, сбивая тем самым свой режим. Однако эксперт по сну Сюзанна Хэнкс предлагает новаторский подход, который поможет вам легче вставать по утрам.

Как оставаться энергичным на протяжении всего дня: полезный совет

По мнению Хэнкс, чтобы легче просыпаться, стоит ставить телефон (или будильник) в другую сторону комнаты. Она утверждает, что, вставая с постели и подходя к нему, человек ощущает небольшое пробуждение и осознает необходимость вставать.

Данный подход обладает рядом достоинств.

• Прежде всего, вам будет сложно просто отключить будильник в состоянии полусна и снова уснуть, как это обычно происходит, если он расположен рядом с кроватью.
• В качестве альтернативы, время, затраченное на просыпание, дает мозгу возможность более четко определить, насколько необходимы дополнительные минуты сна.
• В-третьих, стремительное вставание с постели активирует организм, что помогает проснуться и почувствовать прилив энергии по утрам, сообщает сайт Rsute.ru.

Советы, как наладить сон

Если вы применяете этот подход, но по утрам все еще ощущаете усталость, возможно, причина кроется в более серьезной проблеме. Специалисты советуют уделить внимание продолжительности и качеству вашего сна.

• Оптимальная продолжительность сна для взрослого составляет 8-10 часов, однако большинство людей спит всего 6-7 часов.
• Подросткам нужно еще больше сна — от 10 до 12 часов.

Недостаток сна способен вызывать постоянную усталость, ухудшать продуктивность, провоцировать депрессивные состояния и увеличивать риск сердечных заболеваний. Нарушить этот порочный круг можно следующими способами:

1. Постарайтесь не пользоваться телефоном как минимум за час до сна. Даже выполнение простых задач, например, составление списков покупок, может спровоцировать сильные переживания и помешать засыпанию. Уделите последний час перед сном спокойным занятиям, чтобы подготовить свой организм к отдыху.
2. Недостаток порядка в мыслях и трудности с определением приоритетов могут препятствовать своевременному отходу ко сну. Планирование своего дня по часам позволит вам более глубоко понять ценность каждой минуты и необходимость соблюдения режима.

Придерживаясь рекомендаций Сюзанны Хэнкс и уделяя внимание качеству сна, вам будет проще просыпаться утром и сохранять энергию на протяжении дня. Важно помнить, что забота о сне и соблюдение режима дня положительно влияют на ваше здоровье и общее состояние.