Если вам тяжело просыпаться по утрам, и даже кофе не помогает, не стоит отчаиваться. Есть простой способ, который позволит вам начать день с прилива сил и энергии. По данным британских исследователей, около 50-70 миллионов человек сталкиваются с трудностями раннего подъема. Многие из нас выключают будильник и снова засыпают, сбивая свой распорядок дня. Однако эксперт по сну Сюзанна Хэнкс предлагает новаторский подход, который поможет вам легче вставать с постели по утрам.
Как оставаться энергичным на протяжении всего дня: секретный прием
По мнению Хэнкс, ключ к успеху – расположить телефон (или будильник) на другом конце комнаты. Она утверждает, что, вставая с постели и подходя к нему, вы дадите своему организму возможность немного активизироваться, и тогда вам станет ясно, что пришло время вставать.
Данный подход обладает рядом достоинств.
- Прежде всего, вам не удастся просто отключить будильник в состоянии полусна и снова уснуть, как это обычно происходит, если он расположен рядом с кроватью.
- В качестве альтернативы, время, затраченное на просыпание под звуки будильника, дает вашему мозгу возможность более вдумчиво оценить, необходимы ли вам дополнительные минуты сна.
- Во-первых, внезапное вставание с постели активирует организм, что положительно сказывается на утреннем самочувствии, как сообщает сайт Rsute.ru.
Советы, как наладить сон
Если применение этого подхода не приносит ощущения бодрости по утрам, то, вероятно, причина кроется в более серьезной проблеме. Специалисты советуют уделить внимание продолжительности и качеству вашего сна.
- Оптимальная продолжительность сна для взрослого составляет 8-10 часов, однако большинство людей спит всего 6-7 часов.
- Подросткам нужно еще больше сна — от 10 до 12 часов.
Недостаток сна способен вызвать хроническую усталость, ухудшить продуктивность, спровоцировать депрессивные состояния и даже привести к сердечным заболеваниям. Для прерывания порочного круга недосыпания можно предпринять следующие шаги:
- Постарайтесь не пользоваться телефоном как минимум за час до сна. Даже выполнение простых задач, например, составление списка покупок, способно спровоцировать эмоциональный всплеск и помешать засыпанию. Уделите последний час перед сном спокойным занятиям, чтобы подготовить организм к отдыху.
- Недостаток порядка в мыслях и трудности с определением дальнейших действий нередко приводят к задержками отхода ко сну. Планирование каждого часа дня позволит вам более четко понимать, как важна каждая минута и как необходимо придерживаться установленного распорядка.
Придерживаясь рекомендаций Сюзанны Хэнкс и уделяя внимание качеству сна, вам будет проще просыпаться по утрам и сохранять энергию на протяжении всего дня. Важно помнить, что поддержание здорового сна и режима дня оказывает значительное влияние на ваше общее состояние здоровья и самочувствие.
