Гейнер: назначение и правила приема

В сети установилась популярность пропаганды здорового образа жизни. Если раньше тренажерный зал посещали преимущественно мужчины, то сейчас каждая девушка, заботящаяся о своей фигуре, знает, как правильно выполнять приседания со штангой и какие спортивные добавки полезны для неё. Помимо протеина для быстрого мышечного роста спортсмены используют гейнер, о котором рассказано в этой статье.

Что такое Гейнер

Название добавки точно отражает её назначение. С английского «gain» переводится как «усиление» или «прирост». Для увеличения мышечной массы спортсмены добавляют в рацион препараты с белком. В отличие от протеина, состоящего только из белка, гейнер содержит помимо аминокислот ещё и необходимые организму углеводы.

Спортсмену, поддерживающему форму, дополнительные углеводы нужны как топливо, ведь они обеспечивают организм энергией. При расщеплении углеводы превращаются в глюкозу, которая питает мозг и нервную систему.

Недостаток энергии вызывает повышенную усталость и сонливость. Добавки для спортсменов на основе белка и углеводов способствуют не только росту мышечной массы, но и повышают выносливость, что позволяет им справляться с тяжелыми физическими тренировками.

В гейнерах чаще всего содержится до 75% углеводов или же смесь органических соединений в равных пропорциях белков и углеводов.

Механизм действия для набора веса

Часто посетители тренажерного зала стремятся избавиться от лишнего веса и улучшить форму тела. Но практика показывает, что людям с большим процентом жира в организме легче набрать мышечную массу, чем тем, у кого её мало. Мужчин и женщин с быстрым обменом веществ относят к эктоморфам, имеющим стройную фигуру.

Для набора веса худым спортсменам создана специальная пищевая добавка. Обычный рацион, даже при правильном построении, не всегда обеспечивает достаточное количество калорий. Белково-углеводная смесь многократно увеличивает энергетическую ценность дневного рациона, позволяя добрать недостающие калории. Аминокислоты в составе добавки блокируют процессы катаболизма и служат строительным материалом для мышечной ткани.

Полезность пищевых добавок для женщин и мужчин.

Закономерно возрождаются аппетитные женские формы, а худые модели прошлого остаются в прошлом. Прирост мышечной массы требует значительного количества калорий, чего сложно добиться эктоморфам. Для девушек, желающих получить женственные формы, гейнер станет незаменимым помощником в формировании красивых пропорций.

Мнение о том, что углеводные добавки вызывают набор жира в нежелательных местах, имеет место лишь при их бесконтрольном употреблении без физической активности. Грамотно подобранная комбинация из сбалансированной диеты, силовых тренировок и пищевых добавок способна привести к желаемой фигуре с подтянутыми формами.

В данном случае гейнер проявляет такой эффект:

• увеличивает выносливость организма;
• восполняет дефицит углеводов и аминокислот;
• Способствует усиленному росту мышц.
• Способствует восстановлению организма после тяжелых физических упражнений.

Набор необходимого веса мужчинам обычно сложнее, поскольку интенсивность их тренировок значительно выше. Геинер позволит восполнить недостаток затраченных калорий после занятий и предотвратит потерю мышечной массы.

Подробная инструкция по применению

Порошковый гейнер разбавляют жидкостью. 🥛🧃💧 Используют для этого чаще всего молоко, сок или обычную воду.

Заливать порошок кипятком запрещено, так как высокая температура вызовет свертывание белка и снизит действенность пищевой добавки.

Для лучшего усвоения гейнера рекомендуется употреблять его частями в течение дня. Производитель указывает оптимальное суточное количество препарата. Обычно допустимой нормой для женщин считается 15-17 граммов порошка на каждые 10 килограммов веса при условии трёхразового питания. Для мужчин – 16-18 грамм. Чтобы эффект набора мышечной массы был максимальным, важно научиться правильно принимать гейнер.

Специалисты выделяют две схемы приема:

1. В выходные, когда нет тренировок, добавка пьется утром, гейнер — между обедом и ужином, а последний прием — за несколько часов до сна.
2. Во время физических нагрузок выпивают коктейль утром, а также перед тренировкой и по ее окончании.

Противопоказания и побочные эффекты

Гейнеры предназначены для мужчин и женщин с худым телосложением, у которых ускоренные обменные процессы. Тем, кто склонен к полноте или имеет избыточный вес, такую смесь не стоит использовать из-за высокого содержания углеводов. Вместо этого спортивные добавки должны помогать эффективно сжигать жировую прослойку, а не её наращивать.

К побочным эффектам относят следующее:

• Если человек склонен к полноте, прием средства может привести к ожирению.
• Аллергия на лактозу, которая входит в состав добавки.
• Проблемы с пищеварительной системой могут возникнуть при употреблении некачественных добавок.
• Из-за повышения уровня сахара в крови гейнёр не подходит для диабетиков.

Возможна ли подготовка смеси дома?

В домашних условиях можно сделать смесь для набора веса вместо готового гейнера. Для этого используют продукты, богатые аминокислотами и углеводами. Домашние коктейли полностью натуральные. В отличии от магазинных смесей, которые могут содержать вкусовые добавки, ароматизаторы и консерванты, домашняя смесь лишена таких компонентов.

Рассмотрите эти простые рецепты домашнего гейнера.

• Рецепт №1. В блендере смешайте гречневую муку и творог поровну, влейте половину стакана молока и добавьте немного фруктозы. взбейте до гладкости.
• Рецепт №2. Два куриных яйца смешайте со столовой ложкой лецитина. Взбейте смесь миксером или блендером в глубокой миске. В конце добавьте стакан молока и немного мёда.
• Рецепт №3. Сваренное яйцо предварительно разделяют на белок и желток. Белок смешивают с творогом и молоком в одинаковых пропорциях. Полученную смесь взбивают блендером.

Обзор современного рынка Гейнеров

Современный рынок предлагает потребителям широкий выбор спортивных добавок с разным ценовым диапазоном и составом компонентов. Новичку сложно выбрать эффективный и безопасный продукт.
Даже дорогостоящие бренды могут использовать вредные для организма вещества. Высокая цена не всегда свидетельствует о качестве гейнера, а низкая стоимость – о низкой эффективности.

Составили список самых востребованных гейнеров на основе отзывов опытных тренеров и спортсменов.

1. «Gain fast 3100» Universal Nutrition. По отзывам, продукт за первый месяц эксплуатации способен помочь спортсменам прибавить 5 килограммов веса. Сладость вкуса является недостатком добавки.
2. «Hyper Mass 5000» Biotech. Рассматривается самым действенным способом для увеличения сухого мышечного объема. При сочетании с продуманным меню и интенсивными тренировками способствует приросту массы до 7 килограммов и выше.
3. Революция Мускульного Сока от Ultimate Nutrition. Отзывы противоречивы: некоторые сообщают о приросте веса до шести килограммов, в то время как другие отмечают лишь незначительные изменения. Влияние оказывают индивидуальные особенности организма и комплексный подход, учитывающий множество факторов.

Желаем, чтобы наша статья оказалась вам полезна и вы достигли желаемых форм, включив в рацион дополнительные пищевые добавки. Помните, что положительные результаты от приема гейнера проявляются только при сочетании с регулярными тренировками и соблюдении правильного режима питания.