Существует множество подходов и диетических программ в стремлении избавиться от лишнего веса, однако не все они способны обеспечить желаемый результат и не наносят вреда здоровью. Гинеколог Екатерина Волкова определяет пять ключевых принципов снижения веса, которые позволят не только уменьшить вес, но и закрепить достигнутые результаты на длительный срок. Ее рекомендации для женщин размещены на сайте Rsute.ru.
5 главных правил похудения
1. Завтракайте разумно и правильно
Первый прием пищи играет важную роль, поскольку он определяет уровень энергии и влияет на метаболизм в течение дня. Екатерина Волкова советует обращать пристальное внимание на завтрак и распределять большую часть суточной нормы продуктов питания на первую половину дня. Необходимо включать в утренний рацион сложные углеводы, чтобы дать организму стимул к расходованию энергии, а не ее накоплению.
следите за размером съеденного и за тем, как часто вы едите
Размер порций играет важную роль. Екатерина Волкова рекомендует контролировать объем потребляемой пищи, придерживаясь нормы в 300 граммов. Этот объем организм способен полностью переработать, не запасая его в виде лишнего жира. С увеличением возраста рекомендуется уменьшать размер порций, но повышать частоту приемов пищи. Оптимальным решением является трехразовое питание с добавлением одного или двух перекусов.
3. Отличайте голод и жажду
Голод и жажда нередко ощущаются как одно и то же. Прежде чем приступить к приему пищи, рекомендуется выпить стакан теплой воды или чая. Если чувство голода сохраняется, можно перекусить. При этом важно учитывать, что перекус должен быть полноценным и не ограничиваться употреблением сладкого. В состав перекуса необходимо включить белки, жиры, сложные углеводы и овощи.
4. Принимайте срывы спокойно
Срывы с диеты – это не катастрофа. Не стоит винить себя за это. Гораздо продуктивнее успокоиться и признать, что все могут ошибаться. Осознание факторов, провоцирующих срывы (например, стресс, обида, скука, общение с другими людьми), поможет предотвратить их в дальнейшем. Фиксируйте причины срывов и проводите их анализ, чтобы извлекать уроки из произошедшего.
5. Не исключайте жиры из рациона
Жиры играют значимую роль в функционировании организма. Помимо участия в формировании половых гормонов и поддержании здоровья кожи, они способствуют ощущению насыщения. Исключать жиры из рациона не рекомендуется, однако стоит выбирать источники полезных жиров, например, орехи, растительные масла, жирную рыбу и урбеч.
