Существует множество способов и диет для борьбы с избыточным весом, однако не все они способны обеспечить эффективность и безопасность для здоровья. Гинеколог Екатерина Волкова определяет пять ключевых принципов снижения веса, которые помогут не только избавиться от лишних килограммов, но и закрепить достигнутые результаты на длительный период. Ее рекомендации для женщин размещены на сайте Rsute.ru.
5 главных правил похудения
1. Завтракайте разумно и правильно
Первый прием пищи играет важную роль, поскольку он определяет уровень энергии и обмен веществ в течение дня. Екатерина Волкова советует делать акцент на завтраке и распределять большую часть суточной нормы продуктов в первой половине дня. Необходимо включать в утренний рацион сложные углеводы, чтобы дать организму стимул к расходованию энергии, а не к ее накоплению.
следите за количеством съеденного и за тем, как часто вы едите
Размер порций играет важную роль. Екатерина Волкова рекомендует контролировать объем съеденного, придерживаясь нормы в 300 граммов. Такой объем пищи организм способен полностью переработать, избежав отложения жира. С возрастом рекомендуется уменьшать размер порций, но увеличивать количество приемов пищи. Оптимальным вариантом считается трехразовое питание с добавлением одного или двух перекусов.
3. Отличайте голод и жажду
Голод и жажда нередко принимают друг за друга. Прежде чем начать есть, рекомендуется выпить стакан теплой воды или чая. Если чувство голода сохраняется, можно приступать к приему пищи. Однако следует учитывать, что перекус должен быть полноценным и не ограничиваться употреблением сладкого. В каждый перекус необходимо включать белки, жиры, сложные углеводы и овощи.
4. Принимайте срывы спокойно
Срывы с диеты – это не трагедия. Не стоит корить себя за них. Вместо этого, важно успокоиться и признать, что все люди могут ошибаться. Понимание факторов, вызывающих срывы (стресс, обида, скука, общение с другими людьми и другие), поможет в дальнейшем избегать подобных ситуаций. Фиксируйте причины срывов и анализируйте их, чтобы извлекать уроки из своего опыта.
5. Не исключайте жиры из рациона
Жиры играют ключевую роль в функционировании организма. Помимо участия в формировании половых гормонов и поддержании здоровья кожи, они способствуют ощущению насыщения. Исключать жиры из питания не рекомендуется, однако стоит выбирать полезные источники, например, орехи, растительные масла, жирную рыбу и урбеч.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.