При ходьбе тело стремится к максимальной экономии энергии. Однако исследователи разработали методы, позволяющие увеличить расход калорий. Наиболее доступным и эффективным способом является ходьба на носочках. Она не только способствует снижению веса, но и оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья. Разумеется, от обычного способа передвижения не следует отказываться полностью. Однако регулярная ходьба на носочках в течение пяти минут поможет укрепить мышцы, участвующие в процессе ходьбы, а также позволит сжечь дополнительные калории и приблизиться к желаемым формам.
Ходьба и похудение
В настоящее время существует множество методов безопасного снижения веса, которые, как правило, включают диеты, физические упражнения и другие подходы. Однако есть один из самых простых способов похудеть, не требующий значительных усилий – достаточно просто ходить на носочках.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Возможно ли снижение веса при соблюдении режима питания 15/9, и каким образом это реализуется
Регулярные упражнения на ходьбе на носках, по мнению исследователей, оказывают положительное воздействие на здоровье и помогают ускорить процесс расщепления жиров.
Чтобы подтвердить выдвинутую гипотезу, исследователи провели эксперимент с участием добровольцев, которые были распределены по трем разным группам.
Первая группа выполняла бег и ходьбу привычным способом. Участники второй группы передвигались, приземляя стопу на подошву без опоры на пятку. Третью группу попросили передвигаться, высоко поднимая пятки и опираясь исключительно на пальцы, то есть на цыпочках.
Чтобы отслеживать биометрические показатели участников исследования, каждому из них были выданы маски для измерения объема воздуха, вдыхаемого во время ходьбы. На тела добровольцев установили датчики, фиксирующие активность отдельных мышечных групп. Во время передвижения по беговым дорожкам, устройства регистрировали пульс и артериальное давление.
Согласно результатам исследования, наиболее эффективным с точки зрения энергопотребления является обычная ходьба. На втором месте расположилась ходьба с небольшим подъемом на носки. Ходьба на носках, напротив, оказалась наименее экономичной.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Существующие представления о похудении
Достоинства ходьбы на цыпочках
Согласно исследованиям, ходьба на носочках способствует более интенсивному расходу энергии. Также, подобный способ передвижения активизирует работу различных мышечных групп.
Научные исследования, которые были проведены, могут быть использованы для разработки индивидуального алгоритма снижения веса. В рамках этого подхода пациенту будет рекомендована регулярная ходьба на носочках, что позволит организму потреблять значительное количество калорий.
Людям, испытывающим проблемы с лишним весом или имеющим слабо развитые мышцы ног и корпуса, авторы исследования рекомендуют ежедневно выполнять ходьбу на носочках в течение хотя бы пяти минут. Подобных действий будет вполне достаточно, и результаты не заставят себя ждать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Распространенные заблуждения о здоровом образе жизни, препятствующие снижению веса
