Стремление к плоскому животу знакомо многим, но часто эта цель представляется трудной и требующей значительных затрат энергии. Тем не менее, есть методы, позволяющие добиться заметных результатов в относительно короткие сроки. Журналисты Rsute.ru разобрали 10 таких способов, которые помогут вам сделать живот более плоским всего за 14 дней.
Как добиться более плоского живота всего за две недели
Правильное питание
Следует исключить из рациона продукты, провоцирующие накопление жировой ткани в области живота, например, содержащие быстрые углеводы и жиры. Рекомендуется увеличить потребление овощей, фруктов, продуктов, богатых белком, и полезных жиров.
Ограничение употребления алкоголя и сладкого продуктов также поможет улучшить состояние живота. Обращайте внимание на свой рацион.
Регулярные тренировки
Регулярные занятия спортом – один из наиболее действенных методов достижения плоского живота. Тренировки для мышц пресса, например, скручивания, планка и наклонные подъемы, способствуют укреплению брюшного пресса и делают его более рельефным.
Кардио-тренировки
Включите в свой план тренировок кардионагрузки, например, бег, плавание или катание на велосипеде. Это позволит вам израсходовать избыточное количество калорий и сократить объём жировой ткани в области живота.
Правильная осанка
Для формирования стройного живота необходимо следить за осанкой. Старайтесь держать спину прямой, когда ходите и сидите, чтобы укрепить мышцы корпуса и подтянуть живот.
Питье воды
Регулярное употребление необходимого объема воды способствует уменьшению отечности и выведению лишней жидкости из организма, что позволит сделать живот более подтянутым и стройным.
Массаж
Массаж живота, проводимый регулярно, способствует улучшению кровотока и ускорению метаболизма в этой зоне. Это позволяет снизить отечность и повысить эластичность кожи.
Избегание стресса
Стресс способен провоцировать выработку кортизола, гормона, который способствует накоплению жировой ткани в области живота. Для уменьшения уровня стресса и улучшения формы живота рекомендуется использовать методы релаксации, например, йогу или медитацию.
Правильное дыхание
Регулярное диафрагмальное дыхание способствует укреплению мышц живота и улучшает их тонус. Для достижения результата практикуйте дыхание через нос, задерживайте воздух при вдохе и выдохе, концентрируясь на движении живота.
Питание по расписанию
Чтобы поддерживать высокую скорость обмена веществ, рекомендуется разделить суточный рацион на 5-6 небольших порций, употребляемых в течение дня. Такой подход позволит избежать чрезмерного потребления пищи и положительно скажется на работе желудочно-кишечного тракта.
Терпение
Не забывайте, что формирование подтянутого живота — это процесс, требующий времени и приложенных усилий. Важно проявлять настойчивость и терпение в достижении цели. Первые результаты могут появиться уже через две недели, однако для закрепления эффекта и поддержания здоровья необходимо постоянно соблюдать эти рекомендации и вести здоровый образ жизни.
Получить более плоский живот за две недели вполне реально. Применение всех предложенных методов поможет вам добиться желаемых результатов и обрести подтянутый живот. Важно помнить, что здоровье и красота – это результат непрерывной работы, требующей определенных усилий, однако при грамотном подходе вы сможете достичь поставленной цели.
